課  題：身體素質練習 一

教學要求：通過身體素質一的練習，發展學生的力量、速度、靈敏等

方面的素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

教學重點：發展速度素質的練習是本次課的重點，當中提高步頻步幅

增加下肢力量的練習是速度素質練習的重點。

教學難點 ：小步跑練習和后蹬跑練習是本次課的教學難點 。

教學方法：集體講授、分組練習。

使用教具：4x50米的直跑道

教學過程 (主要教學環節) ：

一、開始部分：(3分鐘)1. 體育委員集合整隊報告人數，2.師生相互

問好；3.教師簡單介紹教學計劃及安排；4.教師宣布教學內容和要求；

5.安排見習生見習內容，檢查運動著裝；6.慢跑熱身400米。

二、準備部分(7分鐘)： 慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

1. 手腕、踝關節活動4X8拍；    2. 膝關節繞環4X8拍；

3. 擴胸運動4X8拍；            4. 振臂運動4X8拍；

5. 體側運動 4X8拍；            6. 體轉運動4X8拍

7. 踢腿運動4X8拍              8. 腹背運動4X8拍

9. 弓步壓腿4X8拍             10. 仆步壓腿4X8拍

11. 丁步壓腿4X8拍            12. 深蹲縱跳男10次；女5次。

三、基本部分：(28分鐘)1. 教師講解小步跑及后蹬跑動作要領，邊講邊示范；學生跟著教師練習。(1).小步跑（如圖）

身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作；兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

(2).后蹬跑（如圖）

上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

2. 高抬腿跑，3. 單腳跳，4. 連續蛙跳，5. 弓箭步走，6.50米沖刺跑

四、結束部分：(2分鐘) 集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步

跳放松，布置課外練習，早操時男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步

走50米2組。教師宣布下課。

五、課后教學小節：