適度緊張是成功的一半

中國科學院心理研究所王極盛教授曾經對20個因素在高考中作用進行了研究，結果考試中的心態在高考中的作用名列第一位，考試前的心態在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。 

廣大考生在有計劃地復習功課的同時，務必要重視心態的調整，因為心態好是中高考成功的一半。 

我們說焦慮對高考取得好成績具有很大的危害，但過分松弛，對高考抱著一種聽其自然的無所謂態度，同樣對提高成績有著很大的危害作用，古人云：“過猶不及”就是這個道理。因此，“適度緊張”才是最佳心理狀態。 

怎樣克服“考試緊張綜合癥” 

“考試緊張綜合癥”是學生中很常見的心理障礙癥。其主要的表現為：考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍；考試前或考試當天出現各種不良生理反應，如發燒、頭暈、頭痛。心跳加快、出虛汗，甚至休克。考試時感到頭腦出現空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼；考試后害怕公布考試的名次和成績，甚至為此不敢上學。 

以上所列是考試緊張綜合癥的幾個特征，有的同學只有其中的一二種表現。有的反復出現以上所有的癥狀；從這些癥狀的表現來看、“考試緊張綜合癥”的實質，既是對考試的一種懼怕，又是對考試的一種逃避。 

如果注意掌握科學的學習方法，又能保持身體和心理上的良好狀態，是完全能夠消除考試期間不必要的緊張的。矯正“考試緊張綜合癥”的要點可以歸納為以下6個方面： 

1、要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業 ，并非不重視，而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。 

2、要以負責的精神對待學習，平時學習認真，當天的學習內容及時掌握，做到不欠債，就能隨時為考試做好充分的準備，而不必恐懼考試。 

3、要以輕松的情緒調節生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合，有節奏的活動。學習生活應該豐富多彩，緊張適度，就能保持身體和精神良好的競技狀態。這是保證學習效率的必要條件。 

4、要以科學的方法，根據自己的個性特點，經常總結每門課程的學習方法，使考試成績不斷提高。 

5、要以堅強的毅力承受挫折，有時考試成績有波動，應查明原因，不必為偶爾沒有考好而傷心自卑，應通過努力爭取下次考好。 

6、要以自信態度評價自己，同學們對自己的未來應抱有希望，制定明確的奮斗目標，相信自己不會比別人差，自信心會幫助你取得成功。此外，如果你學習上有障礙，應該及時求助，向同學、老師、家長和心理醫生請教，積極調整自己的學習態度和方法，就可以改變學習的被動狀態，使自己能夠加入成功者的行列。 

怎樣克服情緒渙散 

在高考來臨之際，如果考生的情緒過于低落，精神萎靡不振，取得考試成功的可能性恐怕不大。導致情緒渙散的原因很多，如缺乏考試動機或動機水平不強、心境不佳、生理低潮和疾病等。那么采取何種方式使自己緊張起來，及早地、適時地進入興奮狀態呢？ 

制訂復習時間表制訂復習時間表是個很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統復習的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復習任務細致、合理地安排，填寫在一張進度表上。如有必要可以適當增加負荷，人為地提前考試時間，時間表的制訂并不難，關鍵是要強迫自己嚴格按照時間表規定的進度完成當天的復習任務。一段時間之后，你會覺得以往渙散的情緒已經無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復習生活。當然，時間表中也要安排適當的文體活動，做到有張有弛，勞逸結合。 

利用從眾效應如果你站在人行道上往天上看，不一會兒就會有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會心理學中的“從眾效應”，是群體對個體的一種無形的影響和壓力。當你情緒低落、神情渙散的時候，不妨人為地“從眾”一次，到圖書館或教室中去復習。看到大家都在那里發憤苦讀，你也會身不由己地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會影響別人。在緊張的復習空氣中，大家相互作用，共同提高。 

運用聯想的辦法除此之外，運用聯想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動力不足或心灰意懶，你可以設想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設想考上大學后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報考的大學做一次實地考察，提前領略一下豐富多彩的大學生活。 

克服情緒渙散或考試焦慮是為了進入適度的情緒狀態。高考畢竟是一種復雜而緊張的智力活動，需要靈活的思維、積極的聯想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊張，維持一種高昂的興奮狀態，這時才能最大限度地發揮自己的真實水平，考出理想成績。