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適度緊張是成功的一半

適度緊張是成功的一半

中國科學院心理研究所王極盛教授曾經對20個因素在高考中作用進行了研究,結果考試中的心態在高考中的作用名列第一位,考試前的心態在高考中的作用名列第二位,學習方法在高考中的作用名列第三,學習基礎在高考中的作用名列第四。 

廣大考生在有計劃地復習功課的同時,務必要重視心態的調整,因為心態好是中高考成功的一半。 

我們說焦慮對高考取得好成績具有很大的危害,但過分松弛,對高考抱著一種聽其自然的無所謂態度,同樣對提高成績有著很大的危害作用,古人云:“過猶不及”就是這個道理。因此,“適度緊張”才是最佳心理狀態。 

怎樣克服“考試緊張綜合癥” 

“考試緊張綜合癥”是學生中很常見的心理障礙癥。其主要的表現為:考試前心神不定,精神極度焦慮,記憶力下降,思維遲鈍;考試前或考試當天出現各種不良生理反應,如發燒、頭暈、頭痛。心跳加快、出虛汗,甚至休克。考試時感到頭腦出現空白,思維能力降低,手足無措,心慌意亂,難以控制自己的情緒和思維,對考不好的嚴重后果感到恐懼;考試后害怕公布考試的名次和成績,甚至為此不敢上學。 

以上所列是考試緊張綜合癥的幾個特征,有的同學只有其中的一二種表現。有的反復出現以上所有的癥狀;從這些癥狀的表現來看、“考試緊張綜合癥”的實質,既是對考試的一種懼怕,又是對考試的一種逃避。 

如果注意掌握科學的學習方法,又能保持身體和心理上的良好狀態,是完全能夠消除考試期間不必要的緊張的。矯正“考試緊張綜合癥”的要點可以歸納為以下6個方面: 

1、要以平常心對待考試,將考試看成一次普通的作業 ,并非不重視,而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。 

2、要以負責的精神對待學習,平時學習認真,當天的學習內容及時掌握,做到不欠債,就能隨時為考試做好充分的準備,而不必恐懼考試。 

3、要以輕松的情緒調節生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合,有節奏的活動。學習生活應該豐富多彩,緊張適度,就能保持身體和精神良好的競技狀態。這是保證學習效率的必要條件。 

4、要以科學的方法,根據自己的個性特點,經常總結每門課程的學習方法,使考試成績不斷提高。 

5、要以堅強的毅力承受挫折,有時考試成績有波動,應查明原因,不必為偶爾沒有考好而傷心自卑,應通過努力爭取下次考好。 

6、要以自信態度評價自己,同學們對自己的未來應抱有希望,制定明確的奮斗目標,相信自己不會比別人差,自信心會幫助你取得成功。此外,如果你學習上有障礙,應該及時求助,向同學、老師、家長和心理醫生請教,積極調整自己的學習態度和方法,就可以改變學習的被動狀態,使自己能夠加入成功者的行列。 

怎樣克服情緒渙散 

在高考來臨之際,如果考生的情緒過于低落,精神萎靡不振,取得考試成功的可能性恐怕不大。導致情緒渙散的原因很多,如缺乏考試動機或動機水平不強、心境不佳、生理低潮和疾病等。那么采取何種方式使自己緊張起來,及早地、適時地進入興奮狀態呢? 

制訂復習時間表制訂復習時間表是個很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統復習的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復習任務細致、合理地安排,填寫在一張進度表上。如有必要可以適當增加負荷,人為地提前考試時間,時間表的制訂并不難,關鍵是要強迫自己嚴格按照時間表規定的進度完成當天的復習任務。一段時間之后,你會覺得以往渙散的情緒已經無影無蹤了,取而代之的是豐富而緊張的復習生活。當然,時間表中也要安排適當的文體活動,做到有張有弛,勞逸結合。 

利用從眾效應如果你站在人行道上往天上看,不一會兒就會有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會心理學中的“從眾效應”,是群體對個體的一種無形的影響和壓力。當你情緒低落、神情渙散的時候,不妨人為地“從眾”一次,到圖書館或教室中去復習。看到大家都在那里發憤苦讀,你也會身不由己地投入到集體的行列中去。別人影響了你,你也會影響別人。在緊張的復習空氣中,大家相互作用,共同提高。 

運用聯想的辦法除此之外,運用聯想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動力不足或心灰意懶,你可以設想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好;也可以設想考上大學后的情境,也是越具體、越逼真越好。如有可能,也可以到你希望報考的大學做一次實地考察,提前領略一下豐富多彩的大學生活。 

克服情緒渙散或考試焦慮是為了進入適度的情緒狀態。高考畢竟是一種復雜而緊張的智力活動,需要靈活的思維、積極的聯想、暢通的記憶。因此,考生的情緒狀態必須喚醒到一定程度,比較緊張又不過分緊張,維持一種高昂的興奮狀態,這時才能最大限度地發揮自己的真實水平,考出理想成績。

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