中文一二三区_九九在线中文字幕无码_国产一二区av_38激情网_欧美一区=区三区_亚洲高清免费观看在线视频

首頁 > 教案下載 > 教學相關 > 心理健康 > 如何消除考試焦慮

如何消除考試焦慮

如何消除考試焦慮

心理學上消除考試焦慮的辦法很多,最重要的有三種:
1、自信訓練
產生焦慮的一個重要原因是自信心不足,對自己的評價過于消極。自信訓練通過使考試焦慮患者表達的情感和自信,扭轉消極自我意識來消弱考試焦慮。它分為兩大步驟:

(1)會察覺消極的自我意識
考慮焦慮嚴重的人往往對自己消極的自我意識已經習以為常。所以,你必須學會仔細留心自己臨考前細微的生理變化。一般來說,如果你有嚴重的考試焦慮,在你知道重要考試就要來臨的時候,你就會感到神經性倒胃或局部肌肉麻木等生理變化,這表明你大腦已經出現了消極的自我意識。這時你要做的是靜下心來,把這些朦朧的擔憂寫在紙上,逐條記好,把朦朧的意識表達出來,使你清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。

(2)會覺察消極自我意識
例如,你寫下的一條是:
"就要考試了,到底我有沒有能力考好?" 對這種擔憂,你應該用理智來分析。
A、這種擔憂有必要嗎?如果你一直學習認真,掌握的知識足夠,以往不那麼重要的考試也考得不錯,那麼,只要好好復習,為什麼不能考好?
B、這種擔憂有害嗎?當然有。它不但讓你放松斗志,心煩意亂,而且還會干擾你正常的復習,讓你考試時發揮不好,必須盡早排除!對于其它的消極意識也可如此進行分析,每天一次,堅持一 段時間后,你的信心和自我了解能力就增強了。

(3)進行積極的自我暗示
氣可鼓而不可泄。考生在復習和考試時,保持一股向上的氣是很重要的,鼓氣就是增強自信心,泄氣就是打擊自信心。心理學中有個定律叫"預言的自我實現",就是說當你預言你會成功時,你就 會有自信心,努力去實現它,它就會成功,預言就實現了;當你預言你會失敗時,你就會喪失信心,這會嚴重影響你的努力,使你不能成功,你預言失敗也就應驗了。在復習和考試中,考生也應該相 信自己能考好,預言自己會成功,給自己鼓氣,特別是在遇到困難和挫折時,更要相信這是暫時的,到中考或高考時,一定能考出最好的成績。在這段重要的時期內,家長一定要保護好考生的自信心, 不說喪氣話,多對考生加以鼓勵和關懷。

2、肌肉放松法
當大腦緊張時,全身的肌肉也會跟著緊張,通過放松全身的肌肉就能達到消除焦慮的目的。具體程序如下:
在一個比較安靜而安全,確認不被人打擾的地方,找一椅子或床,調整好身體的位置,讓自己很舒適地坐著或躺著,慢慢自然地 閉上眼睛,微微自然地張開一點嘴,放松--, 輕輕地動一下額頭, 讓額部的肌肉開始放松,放松--,輕輕地舒展一下眉頭,讓眉部的 肌肉開始放松,放松--輕輕地聳聳肩膀,讓肩部肌肉開始放松,放 松--輕輕地舒展一下手掌,讓掌部和手指的肌肉開始放松,放松--, 輕輕地動動腳趾,讓腳部的肌肉開始放松,放松--,好,現在你已經放松了,從上到下,從頭到腳徹底地放松了,放松--,感覺到有 一股暖流自內向外,自上而下流遍全身,感覺舒服極了,腦海平靜如鏡,清清楚楚,這種感覺太好了,體驗一會--再體驗一會--,當睜開眼睛,你會覺得大腦清清楚楚,很清爽,好,你現在可以慢慢睜開眼睛,你將會看到一個很清晰的世界。這是一套標準的放松指導語 ,只需你耐心地一步一步做下來,你就會從外到里,從身到腦徹底地放松,當你看書看累了的時候,只要你做一遍,你就能恢復疲勞,消除緊張,這大概需要20分鐘。

除了上述二種方法,考生在平常的學習過程中可進行一些簡單易行的操作,如:深呼吸,以六次為宜,通過深呼吸可以使人體在短時間內獲得相對多的氧,為大腦提供更多的氧,促進其功能;撮臉,在學習累了或緊張焦慮時,撮幾下臉,同樣可以達到放松的目的。前面說過,焦慮是人面對環境刺激產生的一種應激狀態,這時身體會動員大部分能量以應付緊急情況,因此從生理上講,焦慮是大腦缺氧一種表現,因此,除用以上方法外,更重要的是從生理上加以調節,因此大腦缺氧是導致心理、生理失衡的罪魁,如不清除,方法再好也是暫時的。

如何消除考試焦慮 相關內容:
  • 期末考試教學反思(精選17篇)

    時間飛逝,眨眼間一個學期就要結束了。回顧這一學期的教學工作,有很多的收獲。在我來到前進小學這段時間里,正是有了領導的關懷,同事間的互助,師生間的靈犀,才讓我這個初出茅廬的年輕教師得到了很好地成長,自己真正經歷過,才知道做...

  • 期末考試動員會班會教案范文(通用5篇)

    如何才能讓多彩而忙碌的日子過的有意義、有收獲;如何扎實的度過每一天才會盡最大限度的彌補你的不足;如何才能讓我們許多年以后每每回想起初中生活時,總會在腦海中有一些回味悠長的事跡另你終生不忘!...

  • 期末考試反思(精選6篇)

    期末檢測結束了,從學生的語文卷面來看,最使我欣慰的是,學生的寫字有了很大進步,習作方面比期中也有了很大的提高,一學期的辛苦磨練,終于有了收獲,也給我今后的教學樹立了信心,我感謝我的學生。...

  • 考試后的反思(精選13篇)

    在月考或期中、期末考試之后都會發出這樣的感慨:試卷上有些題目都已講了好多遍,為什么仍有這么多的學生做不出來、考不好!接下來就會說為什么自己教的學生會有這么笨,講了這么多遍都記不住。...

  • 考試反思(精選13篇)

    一個學期結束了,很有必要靜下心來,通過期末考試重新審視一下自己這半年的教學工作。 這次試卷重視學生綜合素質與能力的測試,評價形式比較靈活,基本體現了新課標的評價要求。...

  • 關于考試復習(精選16篇)

    后天就要期末考了,這節課給學生的基礎復習了一下,問題還是相當嚴重的,往往教師以為講過多遍學生應該掌握的內容偏偏還有好多同學未能有效掌握,比如,課文下面的重要注釋,多次強調過,并也已默寫過,但許多同學還是錯了;再比如,古詩...

  • 第十二課 考試的心情教案

    第十二課 考試的心情關于“從容應考” 主題教學案例教學環節 教學活動設計 設計意圖 導入:說說考試的心情 1. 學生閱讀教科書第94頁的例子,了解其他同學面對考試時的心情,并以最近的一次考試為例,描述自己的心情。...

  • 通用技術考試說明解讀

    從今年10月份開始,浙江省將正式開考技術科目考試。按有關規定,報考技術科目考試的考生主要為普通高校文理科專科(即第四批高職、高專院校)的報考者。該考試分為兩塊:信息技術和通用技術。...

  • 第十單元考試復習(牛津6A)

    第十單元考試homework1. recite the phrases.2. review the exercises .unit 10 revision(復習6)aims.1. 復習句型變換2. do some exercises.difficulties and emphasis....

  • 開放考試,讓個性輕舞飛揚

    一、開放考試方式,促使了學生學習方式的轉變。 考試是教學評價的重要工具。開放考試方式勢必打破常規,變統一時間的統一試卷的單一考試為多種形式的考試。...

  • 一次考試后的思考

    ——與中青年教師共勉 考試是檢測學生學習效果的一種手段和方法,也是反映教師教學業績的一種形式;考試成績的好壞,既反映了學生應試能力的高低,也反映了教師教學方法是否得當。...

  • 考試后的反思

    在月考或期中、期末考試之后都會發出這樣的感慨:試卷上有些題目都已講了好多遍,為什么仍有這么多的學生做不出來、考不好!接下來就會說為什么自己教的學生會有這么笨,講了這么多遍都記不住。...

  • 對于考試后的思考

    12月份的考試結束了,學生也看見了自己的卷子,作為老師很有必要總結一下,有則改之,無則加勉. a新課程提出一個重要思想:學習語文要兩條腿走路,既要提高課堂教學效率,又要引導學生課外學語文、用語文。...

  • 關于考試復習

    后天就要期末考了,這節課給學生的基礎復習了一下,問題還是相當嚴重的,往往教師以為講過多遍學生應該掌握的內容偏偏還有好多同學未能有效掌握,比如,課文下面的重要注釋,多次強調過,并也已默寫過,但許多同學還是錯了;再比如,古詩...

  • 寒假考試反思

    期末考試已經結束,試卷也改出來,看看成績,憂喜參半。我做了如下總結,希望給下個學期的自己一個警醒: 1、學生的基礎知識方面掌握的不夠扎實。...

  • 心理健康
主站蜘蛛池模板: 中文字幕av久久波多野结 | av在线播放一区二区三区 | 老司机中文字幕无码网站 | 学生的妈妈3在线观看 | 精品成人免费一区二区三区 | www操 | 五月婷婷在线观看视频 | 中国老太婆xxxhd | 男人干女人逼 | 亚洲伊人久久大香线蕉结合 | 天天夜碰日日摸日日澡性色av | 看全黄大色黄大片老人做 | 日本高清免费一本视频100禁 | 成视频免费在线看 | 婷婷欧美一区二区三区 | 天天操天天操天天爽 | 2020国产精品久久精品不卡 | 国产精品视频二区三区 | 欧美色亚洲| 性生交大片免费看 | 91麻豆精品国产91久久久更新时间 | 第一版主01bz | 色网站在线免费观看 | 精品视频在线观看网站 | 97亚洲色欲色欲综合网 | 8x8×拨牐拨牐永久免费视频 | 国产无套粉嫩白浆在线观看 | 国产精品一二三在线观看 | 亚洲精品久久久蜜桃动漫 | 欧美熟妇性xxx交潮喷 | 国产乱码精品一区二区三区香蕉 | 日本激情网址 | 黄色动漫视频在线观看 | 刘亦菲人久久精品二区三区 | 成人免费大片黄在线观看com | 亚洲伦理视频在线观看 | 中文字幕第一页九 | 亚洲成色在线网站 | 老司机福利在线免费观看 | 无套内谢的新婚少妇国语播放 | 在线看成人片 |