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情緒需要調節

情緒需要調節

復習提問

1)什么是積極情緒,它對人的身心健康有什么影響?

2)什么是消極情緒,它在人的學習生活中有什么不利的影響?

導入  新課

我們已經學習了情緒的基本概念,知道了情緒有積極和消極之分,積極情緒能引起積極的行為,消極情緒能引起消極的行為。每一個人都希望永遠保持積極情緒。

但是,一個人時刻保持愉悅的情緒是不可能的,煩惱、憂愁、苦悶不可避免。面對著這些不良的情緒體驗,我們應該怎么辦?讓情緒任其發展?顯然不應該。如果那樣,人就成為情緒的奴隸。人應該成為情緒的主人,要學會調節情緒。

二、(板書)

我們首先考慮一下為什么要調節情緒呢?

1.為什么要調節情緒(板書)

根據對情緒作用的學習,我們知道情緒有積極和消極之分,消極的情緒對人有不良的影響,為了避免這種影響,需要對消極情緒進行調節;積極的情緒要適度地表現也需要調節,總之,為了避免情緒對人的消極影響,。

1)避免情緒對人的消極影響。(板書)

人的情緒在不同的年齡階段會有不同的特點。我們應該結合同學們的實際年齡特點,進行情緒調節。你能否結合自己的情緒表現或周圍同學的情緒表現,說一說初中時期的學生在情緒上有什么特點?(學生思考,教師板書。)

2)由初中生的情緒特點決定。(板書)

初中學生在情緒表現上,會有以下幾個特點:

不穩定性。(板書)

初中生的情緒特點中,最突出的是不穩定性。上午還興高采烈的,中午也許會垂頭喪氣,等到下午又興奮不已。一天之中,情緒會有很大的變化,情緒表現的反差很大。學習、生活中的一些微小刺激都可能引起情緒上的變化,甚至連自己都不知道為什么,情緒就發生了變化。有的同學稱之為無名火

強烈性。(板書)

初中生的情緒特點不僅變化性強,而且變化的幅度大,呈現一種強烈性。情緒高漲時,就像火山爆發一樣,勢不可擋;情緒低落時,又像泄了氣的皮球,沒有一點動力。學習、生活中的微小刺激能夠引起強烈的情緒反應,這種反應常有夸大的傾向。

自控能力差。(板書)

因為初中生生長發育還不健全,心理正處在一種不安的狀態,再加上認識上模糊,致使初中生自我控制能力差,在學習、生活中容易成為情緒的俘虜,受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神狀態,而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾,憑著一時的沖動,做出一些違紀、違法的事情。

多變的情緒,不能使我們專心做事;強烈的情緒反應容易使我們沖動;自控能力不足會給我們帶來不良的后果。所以,我們應該對情緒進行調節。

有人把情緒的產生比做洪水爆發,不為過分。對付洪水,只用的辦法是不成的。對情緒也是這樣,不能只是一味地加以控制。壓抑情緒,不讓它爆發出來,情緒在身體內部積蓄會對身心健康有影響。因此,,而且要在理智的安排下對情緒進行調節。

2.調節情緒的方法(板書)

1)轉移注意力。(板書)

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動,使自己從消極情緒中解脫。另外,還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事,使消極情緒轉移到積極情緒上去。

轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時,到室外走一走,到風景優美的環境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱。把自己困在屋里,不僅不利于消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去,如果能夠改變一下自己所處的環境,也可以使心理得到轉機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草,都不失為一種好辦法。

提問:你在實際生活當中,有過這樣的經歷嗎?

(學生回答后,教師歸納。)

轉移注意力的方法看起來是一種消極的調節方法,但會收到良好的效果,它適合于比較容易排解的情緒。那么,對待一些難以排解的情緒應該怎么解決呢?

2)合理發泄情緒。(板書)

合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來排解心中的不良情緒,發泄是一種情緒表現的方式,它可以防止不良情緒對人體的危害。發泄,應該是合理的,要表現得有理、有度,既不損害自己,也不損害他人。

提問:你知道合理的發泄方式有哪些嗎?

(學生回答后,教師歸納。)

——在適當的場合哭一場。

從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產生的能量,調節機體的平衡,促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

——向他人傾訴。

一份快樂,兩個人分享,就變成了兩份快樂;一個痛苦,兩個人承擔,就變成了半個痛苦。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。

——進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。

——放聲歌唱或大聲喊叫。

放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時,不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積郁發泄出來,也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡,有助于培養自信心。

發泄的方法不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄,既不會調控好不良的情緒,還會造成不良的后果。

調控情緒最好的方法是學會自我調控。

3)主動控制情緒。(板書)

自我控制情緒的方法很多,我們只給大家介紹四種。首先,我們做一個小實驗:你靜下心來,在心中默念喜笑顏開開懷大笑,并且想象這些情景,你會產生什么感覺呢?

(讓同學們嘗試幾分鐘。)

你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗,說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。因此,我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進行調控。自我暗示可以控制不良情緒的產生,而且可以對已經產生的不良情緒進行緩解。當你發怒時,可以反復地暗示自己不要發怒,發怒有害無益;當你陷入憂愁時,可以暗示自己憂愁沒有用,無濟于事,還是振作起來吧。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

自我暗示(板書)

自我激勵(板書)

自我激勵法是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。這是用理智調控情緒的一種方式,是一種精神動力。一個人在消極的情緒中,通過名言、警句進行自我激勵,能夠有效地調控情緒。林則徐為了調控自己的情緒,寫了制怒的條幅,在屋中懸掛,以此告誡自己。

心理換位(板書)

心理換位,就是打破思維的定勢,站在別人的角度上思考問題。這樣,充當別人的角色,來體會別人的心態與思想,就會增加相互間的理解與溝通,防止一些不良情緒的產生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。(請同學們舉出應用心理換位法的例子。)

學會升華(板書)

升華法,即把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯系,把不良情緒轉化為積極有益的行動。升華法是一種高水平的發泄,是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎上,寫出了《唐·吉訶德》;歌德在失戀的基礎上,寫出了《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調節情緒的典型事例。

小結

我們學習了這一框題,明白了為什么要調節情緒以及調節情緒的方法。其中,情緒調節的方法應該掌握,并且在平時的學習、生活中積極地去鍛煉。

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