高考狀元經(jīng)驗(yàn)談：模考考砸了怎么辦
李博萌，2002年廣東省理科高考狀元，高考總分：900(標(biāo)準(zhǔn)分)。現(xiàn)就讀于北京大學(xué)數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院。
一模考試時(shí)成績790分左右，排在班級(jí)第2名、全年級(jí)第15名左右。如果按全市所有應(yīng)屆畢業(yè)生的分?jǐn)?shù)進(jìn)行一個(gè)大排名，她大概排在全深圳市100名左右。從分?jǐn)?shù)線看，北大清華2002之前在廣東省的分?jǐn)?shù)線是800分左右，所以她的分?jǐn)?shù)正好處在分界點(diǎn)偏下。事實(shí)上，她高三在深圳市高級(jí)中學(xué)的排名，平均在年級(jí)第5，也拿過幾次全年級(jí)第一，而且有比較擅長的科目。
她并不認(rèn)為一模考試的分?jǐn)?shù)就是她的水平。除了優(yōu)勢沒有得到發(fā)揮外，她強(qiáng)烈地感覺到自己太緊張了，以至于沒辦法進(jìn)行仔細(xì)而連貫的思考，整套卷子做到哪都覺得不順。等卷子發(fā)下來，她在老師講評(píng)結(jié)束后仔細(xì)看了看自己被扣分的地方，把錯(cuò)誤進(jìn)行分類：哪些是自己真的不會(huì)的（粗心=不會(huì)）、哪些是自己本不會(huì)出錯(cuò)而唯獨(dú)在這次考試?yán)镥e(cuò)了的。結(jié)果她發(fā)現(xiàn)，本不該出錯(cuò)的分?jǐn)?shù)大概占卷面總分的50分左右。她為此還專門去找比較了解她的老師聊了聊，從老師的話語中她得出一個(gè)大膽的結(jié)論“我在一模保留了實(shí)力”。
通過自己的總結(jié)，二模考試之前，她把自己放到了沖高分的位置上。復(fù)習(xí)時(shí)一直跟著老師的思路，力求所有會(huì)做的題目盡量不失分，所有不會(huì)做、不熟練的題目都要弄明白。自己不會(huì)的就去問老師，最后終于在高考中拿到了不錯(cuò)的成績。
李博萌建議在模考中失利的同學(xué)，面對(duì)大考時(shí)不要去理會(huì)考試有多么大，壓力和緊張是每個(gè)人都會(huì)有的，那些題你做起來覺得不順手，別人也會(huì)覺得不順手。只要定下心來，多做出來一道題，你就比別人前進(jìn)了一步。
考生百問
考生小雨：我的基礎(chǔ)不是特別好，臨近高考，班上的氣氛越來越緊張，我自己也經(jīng)常感到不安。這讓我的學(xué)習(xí)效率更加低下了。我經(jīng)常看不進(jìn)去書，怎么辦？
專家：原北京二中歷史老師尹世霖
建議考生在感到學(xué)習(xí)效率較低的時(shí)候放下課本，去室外運(yùn)動(dòng)或者散心。看看自己喜歡的雜志等。不要強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)。相對(duì)于時(shí)間而言，學(xué)習(xí)效率是更加重要的。只要你保證了一定的學(xué)習(xí)時(shí)間，就要適當(dāng)放松。尤其是考試前一天晚上，不主張?jiān)倌闷鹫n本背誦語文或者歷史政治等。累的時(shí)候也可以跑到操場上去看書，這樣一方面放松了心情，也不會(huì)讓你有內(nèi)疚感，不會(huì)覺得自己懈怠了。
在學(xué)習(xí)的時(shí)候，要排除其他因素對(duì)自己的干擾，只想著書本，全神貫注。如果自己無法集中精力，可以和基礎(chǔ)差不多的同學(xué)一起互相鼓勵(lì)，兩個(gè)人一起看書，一起背誦或者一起做題，看誰的效率高。也可以大聲朗讀，不但可以提高效率，還能緩解壓力。
專家指點(diǎn)
高考前的心理訓(xùn)練
華夏心理教育中心尹璞
盡力就好
每年高考，都有不少考生因?yàn)榘l(fā)揮失常而與大學(xué)錄取通知書失之交臂。究其原因，還是心理素質(zhì)不過關(guān)，雖然每個(gè)人的心理承受力有所區(qū)別，但是如果從現(xiàn)在開始加強(qiáng)一些心理訓(xùn)練，將會(huì)有利于高考的正常發(fā)揮。
要正確認(rèn)識(shí)高考。對(duì)于那些怯場的考生來說，大多是因?yàn)榘迅呖歼@件事看得過于嚴(yán)重。建議考生平時(shí)多做些自我心理暗示，比如：“我這次面臨什么事件？我對(duì)高考的信念是什么？導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定的因素是什么？什么是合理的？什么是不合理的？”
告訴自己高考也是一場普通的考試，只要盡力就足夠了，那些害怕和擔(dān)心都是多余的。退一萬步，即使考不上，人生也還是可以繼續(xù)。平時(shí)不要對(duì)一些模擬考試的結(jié)果要求太高，最好不要去追求超常發(fā)揮。
8減1大于8
高考失常大多是因?yàn)榫o張過度，因此在考前幾個(gè)月就要學(xué)會(huì)在緊張中尋找輕松感，平時(shí)復(fù)習(xí)不要過于拼命。所謂8減1大于8，意思就是要注意勞逸結(jié)合。每天如果學(xué)習(xí)8小時(shí)，不如每天學(xué)習(xí)7小時(shí)并休息1小時(shí)。休息可以是散步、游泳、小睡、看球賽、看課外書等。如果一天到晚就是學(xué)習(xí)、背單詞等，往往容易讓人犯糊涂，有時(shí)還會(huì)感覺越看越?jīng)]信心。每晚最好10點(diǎn)睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)。早上起床后應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)該至少休息一天。
為了緩解高考緊張焦慮等情緒，還有一些具體可實(shí)行的方法，比如看書時(shí)聽輕音樂、大聲喊“啊”、想高興的事等。
調(diào)整作息
把每場考試都當(dāng)成高考。考前深呼吸，吸氣吐氣幾次之后，可以緩解恐懼的情緒。培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣，睡前學(xué)會(huì)清空大腦，什么都不想，這樣就可以幫助你高考前不至于因?yàn)槭哂绊懜呖及l(fā)揮。
高考前把作息時(shí)間調(diào)到和高考一樣，讓自己適應(yīng)高考時(shí)間表。
復(fù)習(xí)歷史有竅門
原北京二中歷史老師尹世霖
按線索復(fù)習(xí)
語文、政治、歷史等科目的知識(shí)內(nèi)容非常繁多，光靠死記硬背是不行的。考生在復(fù)習(xí)的時(shí)候要按系統(tǒng)、按線索復(fù)習(xí)。例如，中國近代史有兩條線索，一條是如何淪為半殖民地半封建社會(huì)的，還有一條是人民如何反抗的。從這兩條線索就可引申出鴉片戰(zhàn)爭、中法戰(zhàn)爭等，以及義和團(tuán)起義等反抗斗爭。
順藤摸瓜
歷史復(fù)習(xí)的另外一個(gè)技巧是順藤摸瓜。藤就是線索。例如，由孫中山先生，就應(yīng)該聯(lián)想到甲午中日戰(zhàn)爭以后的事，聯(lián)想到辛亥革命等。
在復(fù)習(xí)的時(shí)候，不能光看課本，但是也不能脫離課本。最重要的是心中要整理出一些復(fù)習(xí)的路子和線索。多看試卷和模擬題以及歷屆高考的試卷。
文章來源:京華時(shí)報(bào)