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讓壞情緒來得快去得更快

讓壞情緒來得快去得更快

你可曾毫無理由地想朝某人大發(fā)雷霆,或是為平時不屑一顧的小事而痛哭流涕?你很可能正處于情緒低潮期、徹底的壞情緒中。不只你一人有過這樣的經(jīng)歷。密歇根大學(xué)的一項調(diào)查表明,日常生活中,人們有十分之三的時間會脾氣古怪、愛發(fā)牢騷、易怒,卻不知道原因何在。

似乎您的惡劣情緒屬于沒有根由的突發(fā)事件,但實際上壞心情差不多總是歸因于一些煩心事兒,比如跟丈夫吵架或是跟升職失之交臂等。緊張時刻,甚至突發(fā)的刺耳的電話鈴聲或是隔壁孩子的吵鬧聲都可能讓牢騷癥患者發(fā)病。

脾氣古怪與憂郁并不等于抑郁癥,壞心情持續(xù)幾小時或是幾天就會自動消失。如果情況依舊,并且這種情緒已經(jīng)影響你的工作效率或?qū)⒆拥娜粘U疹櫍蔷娃D(zhuǎn)變?yōu)橐钟舭Y了。這時候你就該尋求專家的幫助。精神萎靡并不會將你打垮,我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了10個不妨一試的"壞心情清除術(shù)",你只要用5分鐘或更少的時間就能完成。

采取直接行動

為一件事煩惱可能會花幾天時間,而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說,求職面試后你遲遲得不到通知結(jié)果,你為此心神不寧。別煩自己了,馬上打電話給面試你的人事主管,不管是福還是禍,你的緊張心情總會有個著落。

依靠朋友幫忙

如果你沒坐下來,找其他人和你一起檢查問題根源,那你的結(jié)論難免會有失偏頗。選一個朋友幫你把問題看清楚,給自己5分鐘時間,在電話里和她談一談。別擔(dān)心自己會惹人煩,朋友交往就是讓你去麻煩的。不過一定別忘了要問問他最近生活得怎么樣,這不僅是出于禮貌。同時,轉(zhuǎn)移對自身的注意力也不失為一種迅速擺脫憂慮的好方法。

放任自己,順其自然

是的,有時最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑制它,而是任其發(fā)泄5分鐘。抑制情緒的結(jié)果往往是使其更加惡化--而感情是需要釋放出來的。因此,當(dāng)你無法查清問題根源,或沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時,那就順其自然吧!你的壞心情會過去的,只不過要設(shè)定好自我放縱的界限。

裝作心情很好,直到心情真的好起來

實際上通過偽裝好心情會讓你感覺更愉快些。深呼吸,綻放一個笑容并對自己說:"再過5分鐘一切都會變好。"然后努力使自己好起來。

停止拖拖拉拉

舊金山心理分析學(xué)院的心理學(xué)專家瑪莉·拉米亞博士指出,做事拖延常常令人們牢騷滿腹、心情淚喪。試著催促自己加快步伐。花5分鐘時間從小處入手,這會讓你離目標(biāo)更近一點。舉個例子,如果你正在找工作這事兒上拖拖拉拉,那就打出簡歷來,并找出你感興趣的那家公司的地址。你會在做這些工作的過程中得到成就感,同時,這也會為你提供前進(jìn)的動力。

回憶幸福時光

記住,當(dāng)鄰居羨慕你培養(yǎng)孩子的方式時,你感到多么高興;當(dāng)你的老板征求你的意見時,你有多么驕傲。記下別人對你的贊美和你取得的成績,當(dāng)你需要肯定自己是多么優(yōu)秀時,花5分鐘時間回憶一下。

甩掉包袱

工作過多而感到不勝負(fù)荷可能是郁悶心情產(chǎn)生的根源。最好的解決辦法就是盡量減少工作表上的內(nèi)容,到環(huán)境幽雅的地方解決晚餐,讓家里人自己洗衣服(你只要花上5分鐘時間告訴他們怎樣操作就夠了(……日常雜務(wù)如何安排讓你為難么?用5分鐘時間把該做的事情列個清單,這樣你就會感到一切盡在掌握之中。比如每天查看一次電子信箱,丟掉未打開的垃圾信件,或者晚飯時讓留言機(jī)接聽電話。

保持充足的水分

每天你的身體需要大約8杯水才能保證你精力充沛、精神旺盛。別等到你感覺口渴時才喝水,因為那意味著你已經(jīng)脫水了。因此,工作時,應(yīng)該永遠(yuǎn)將水杯放在觸手可及的地方。

唱你最喜歡的歌

很多資料表明,音樂能改變?nèi)说那榫w。花5分鐘時間哼唱你最愛的那首古老而經(jīng)典的歌兒,感受新的自我。大膽地高聲唱出來,這樣效果會更好。

學(xué)會釋然

有些問題根本沒有解決辦法,因此你必須讓它按自身的方式發(fā)展。試試下面的小竅門:把你關(guān)心的事情寫在一張紙上,將這張紙揉碎,扔進(jìn)廢紙簍里;或者想像麻煩事就像洗澡時身上的肥皂泡沫順著身體盤旋流走。思想控制情感,因此,如果你設(shè)想煩惱消失了,實際上你就會感到豁然開朗,壞心情隨之一掃而光。

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