蹲距式起跑（精選3篇）
蹲距式起跑 篇1
備課日期
11月6日
單元第 1 課時(shí)
授課教師
張 磊
授課班級(jí)
高一、五班
教材
1. 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)。
2. 游戲：高人與矮人
課
的
任
務(wù)
1. 認(rèn)知目標(biāo)：使90%的學(xué)生初步理解蹲距式起跑的動(dòng)作方法。
2. 技能目標(biāo)：使85~90%的學(xué)生初步學(xué)會(huì)蹲距式起跑技術(shù)。
3. 情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極上進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。
4. 負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)練習(xí)密度40%左右，平均心率100~120次/分。
課的
部分
課的內(nèi)容
時(shí)
間
次數(shù)
組織教法與要求
準(zhǔn)
備
部
分
10＇
1. 組織上課
①體育委員整隊(duì)，檢查人數(shù)。②
師生問好。③教師宣布內(nèi)容、目的要求。④學(xué)生自測10秒鐘脈搏。
2. 準(zhǔn)備活動(dòng)
①慢跑2圈。②游戲：帖膏藥
目 的
集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力
規(guī) 則
不得進(jìn)行連續(xù)帖靠，不能進(jìn)入圓圈以內(nèi)進(jìn)行追逐，
2＇
8＇
組織：四列橫隊(duì)
要求：快、靜、齊；注意力集中。
[方法]學(xué)生沿圓圈2人或3人相靠攏站好，選出一名被追逐者和一名追逐者，進(jìn)行追逐，當(dāng)被追者帖在其中任何一組的一側(cè)時(shí)，該組的另一側(cè)最外側(cè)同學(xué)成為被追者跑；若在跑的同時(shí)，追逐者追上被追者時(shí)兩人互換角色。
基
本
部
分
28＇
1. 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)
⑴普通式起跑器安裝
[方法]前起跑器抵足板離起跑線后沿約本人的一腳半長，后起跑器抵足板離前起跑器抵足板也約本人的一腳半長。兩起跑器的中軸間距離大約在15cm左右（或本人的一腳長）。（如右圖）
⑵動(dòng)作要領(lǐng)
起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”
“鳴槍”(或“跑”)三個(gè)階段。
聽到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，
5＇
組織教法
1.學(xué)習(xí)安裝起跑器的方法。讓學(xué)生按普通式起跑器安裝的要求，進(jìn)行練習(xí)。
2.學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”技術(shù)。學(xué)生個(gè)人練習(xí)，體會(huì)起跑技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。然后教師發(fā)令，學(xué)生成組練習(xí)。
3.學(xué)習(xí)蹲距式起跑的完整技術(shù)。
4.糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
5. 巡回指導(dǎo)。
6. 學(xué)生示范。
要求：
1. 教師講解示范；
2. 教師分解講解蹲距式動(dòng)作；
課的
部分
課 的 內(nèi) 容
時(shí)
間
次
數(shù)
組織教法與要求
基
本
部
分
28＇
兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長）。頸部自然放松，兩眼視前下方約40~50厘米處，注意聽“預(yù)備”口令。（圖1）
當(dāng)聽到“預(yù)備”口令后，從
容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心
同時(shí)前移，形成臀部稍高于肩，
肩超過起跑線（一般超過10cm
左右）的身體姿勢。（圖2）
當(dāng)聽到槍聲或“跑”的口令
后，兩手迅速推離地面，兩臂屈
肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿
迅速蹬起跑器。（圖3）
⑶練習(xí)
全班分成四排做練習(xí)，前三排同學(xué)聽口令做動(dòng)作，當(dāng)聽見哨音后第一排迅速跑出去（距離10m），二，三排原地不動(dòng)，第四排同學(xué)仔細(xì)觀察前面同學(xué)的動(dòng)作是否正確。（如右圖）
⑷易犯錯(cuò)誤
①搶跑
A.“預(yù)備”姿勢身體重心過分前移。競賽時(shí)心里狀態(tài)過于緊張，不能控制動(dòng)作，手指和臂的力量差。
B.起跑“預(yù)備”姿勢臀部抬起過高或太低。
②起動(dòng)時(shí)前后兩腿蹬、擺配合不協(xié)調(diào)、動(dòng)作無力。
2. 游戲
⑴喊數(shù)抱團(tuán)
15＇
2
3. 學(xué)生認(rèn)真聽，仔細(xì)看老師做示范；
4. 學(xué)生認(rèn)真做練習(xí)；
5. 教師應(yīng)指出重難點(diǎn)。
蹲距式起跑動(dòng)作圖
注意：
1. 在“各就位”步驟中，體重應(yīng)平均地被兩手，一腳，一膝所支撐。
2. 在“預(yù)備”步驟中，體重主要落在兩臂和前腳上。整個(gè)身體好像壓緊的彈簧一樣成穩(wěn)定狀態(tài)，全神貫注，靜聽槍聲。
注意：
1. 第二，三排同學(xué)必須認(rèn)真完成蹲距式動(dòng)作；
2. 跑出去的同學(xué)從中間分開從兩側(cè)慢跑回來準(zhǔn)備練習(xí)。
糾正方法.
1. 適當(dāng)調(diào)整起跑的“預(yù)備”姿勢。
2. 增強(qiáng)手指和臂的力量。
3. 延長或縮短“預(yù)備”鳴槍的時(shí)間，養(yǎng)成聽槍聲起動(dòng)的習(xí)慣。
4. 反復(fù)做后腿蹬離起跑器屈膝前擺的輔助練習(xí)。
[方法]學(xué)生沿圓圈跑步或做行進(jìn)間操，教師突然喊出一個(gè)數(shù)字“2個(gè)”、
課的
部分
課 的 內(nèi) 容
時(shí)
間
次
數(shù)
組織教法與要求
基
本
部
分
28＇
目 的
集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力
規(guī) 則
不得用推、拉等動(dòng)作擠出已抱團(tuán)的人。
⑵高人與矮人
目 的
集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力
規(guī) 則
聽見口令后，要迅速做出相應(yīng)的動(dòng)作
8＇
“3個(gè)”、“4個(gè)”……。學(xué)生聽到數(shù)字后，立即與臨近的同伴按所喊出的數(shù)字抱成一團(tuán)。最后剩下沒有抱團(tuán)的人做俯臥撐（男生5個(gè)，女生2個(gè)）。
[方法]學(xué)生成四列橫隊(duì)分散站好，當(dāng)教師喊“高人”時(shí)，迅速兩臂上舉，腳下提踵；當(dāng)教師喊“矮人”時(shí)，迅速兩手扶膝，重心降低，成半蹲姿勢。
也可喊“高人”時(shí)，做“矮人”的動(dòng)作。做錯(cuò)的同學(xué)做俯臥撐（男生5個(gè)，女生2個(gè)）。
結(jié)
束
部
分
1. 整隊(duì)集合。
2. 做全身放松練習(xí)。
3. 總結(jié)本次課。
4. 收還器材。
2＇
組織：四列橫隊(duì)
要求：充分放松肢體。
蹲距式起跑 篇2
學(xué)習(xí)階段：水平三
學(xué)習(xí)目標(biāo)：學(xué)會(huì)蹲距式起跑的動(dòng)作記住口令；在游戲和活動(dòng)中體驗(yàn)成功的快感。
學(xué)習(xí)內(nèi)容：組合動(dòng)作(三) 蹲距式起跑
學(xué)習(xí)步驟：
一、發(fā)展民間體育
教師活動(dòng)：1.邀請(qǐng)個(gè)別同學(xué)將學(xué)過的組合動(dòng)作(三)進(jìn)行展示。
2.請(qǐng)同學(xué)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)讓同學(xué)們知道自己動(dòng)作中存在的不足并要相互的進(jìn)行彌補(bǔ)。
3.教師講解同學(xué)們動(dòng)作中存在的問題并進(jìn)行示范。
4.組織學(xué)生進(jìn)行兩人一組的互學(xué)和集體的練習(xí)。
學(xué)生活動(dòng)：1.要積極的為同學(xué)們進(jìn)行示范展示自己的動(dòng)作。
2.相互見要袒誠的進(jìn)行動(dòng)作的交流讓自己的動(dòng)作有近一步的提高。
3.認(rèn)真的觀摩教師的動(dòng)作。
4.積極練習(xí)使自己的動(dòng)作更加的熟練。
組 織： 四列橫隊(duì)和散點(diǎn)的練習(xí)
二、合作探究、掌握技能
重 點(diǎn)：學(xué)會(huì)蹲距式起跑的動(dòng)作。
難 點(diǎn)：記住口令。
教師活動(dòng)：1.教師進(jìn)行動(dòng)作的示范。講解動(dòng)作的要領(lǐng)和重點(diǎn)。并要讓同學(xué)們知道口令的節(jié)奏。清楚每個(gè)口令該做什么動(dòng)作。
2.原地進(jìn)行起跑練習(xí)在教師口令下進(jìn)行起跑的分解練習(xí)。
3.兩人一組進(jìn)行起跑練習(xí)。相互間學(xué)會(huì)動(dòng)作。
4.進(jìn)行起跑后接加速跑練習(xí)。
學(xué)生活動(dòng)：1.認(rèn)真聽教師的講解和觀摩教師的示范動(dòng)作。
2.知道教師口令該做起跑的哪個(gè)動(dòng)作。
3.相互見虛心的學(xué)習(xí)對(duì)方的動(dòng)作。
4.認(rèn)真的完成起跑后的加速跑練習(xí)。
組 織： 散點(diǎn)練習(xí)和四列橫隊(duì)的練習(xí)。
場地器材：籃球場、沙坑
蹲距式起跑 篇3
一、指導(dǎo)思想：
本 課以“健康第一”的教育理念為依據(jù)，學(xué)生終身受益為宗旨。在教學(xué)中注重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的愛好和興趣，讓學(xué)生掌握從事終身體育運(yùn)動(dòng)所需要的體育知識(shí)和技能，提高自我鍛煉的能力，養(yǎng)成終身體育態(tài)度和習(xí)慣。以學(xué)生發(fā)展為中心，通過課堂教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性。
二、教材分析：
①快速跑是田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是用鍛煉身體的基本手段和鍛煉方法，通過快速跑的教學(xué)，發(fā)展學(xué)生身體基本運(yùn)動(dòng)能力，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制、支配肌肉活動(dòng)的能力，提高呼吸和心血管功能以及提高學(xué)生的審美情趣，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。
②通過本次蹲距式教學(xué)的學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)，使學(xué)生掌握從事終身體育運(yùn)動(dòng)所需要的體育知識(shí)和技能。
三、學(xué)情分析：
①本次課的教學(xué)對(duì)象是初一學(xué)生，這一階段的學(xué)生正處于比較平穩(wěn)發(fā)育期向發(fā)育高峰期過渡的階段。可塑性強(qiáng)、模仿能力好。
②在平時(shí)的文化課學(xué)習(xí)中實(shí)踐機(jī)會(huì)不多，很多學(xué)生在體育課上不敢表現(xiàn)自己，知識(shí)機(jī)械地完成教師完成教師布置的任務(wù)，學(xué)生的上課積極性不高。本次教學(xué)活動(dòng)我綜合了各種練習(xí)形式，使學(xué)生在愉悅、興奮中能充分完成本課的教學(xué)任務(wù)。
③當(dāng)前獨(dú)生子女合作意識(shí)較弱，通過本次活動(dòng)，可以增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)，增進(jìn)集體榮譽(yù)感。
四、教學(xué)目標(biāo)：
①通過教學(xué)使學(xué)生知道蹲距式起跑的身體姿勢及要求，樂于接受教師的指導(dǎo)，能夠積極參與到各種教學(xué)活動(dòng)中。
②學(xué)生在做蹲距式起跑動(dòng)作時(shí)，可以正確理解、認(rèn)識(shí)到兩腳之間的位置擺放及離起跑線距離的設(shè)定，60%以上的學(xué)生能夠做出臀部高于肩、重心前移，肩超過起跑線的動(dòng)作。
③通過學(xué)習(xí)蹲距式起跑，初步掌握擺臂與蹬地的協(xié)調(diào)配合，提高快速起跑的能力。
五、本課的重、難點(diǎn)：
重點(diǎn)：①四點(diǎn)支撐、蹬擺結(jié)合。
②臀部抬起時(shí)重心前移，注意力集中。
③手臂與蹬地腿、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合。
難點(diǎn)：上下肢的協(xié)調(diào)配合，蹬擺結(jié)合動(dòng)作的掌握。
六、教學(xué)方法：
①示范講解法：教師對(duì)所教授的內(nèi)容精講細(xì)練，讓學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)有個(gè)清晰的概念。
②語言誘導(dǎo)法：教師用富有激情的語言來感染學(xué)生，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。
③練習(xí)法：通過嘗試練和模仿學(xué)習(xí)，教會(huì)學(xué)、練方法，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
七、教學(xué)程序設(shè)計(jì)：
第一部分：課的導(dǎo)入。
在課的開始，以提問的形式，導(dǎo)入本課課題。
第二部分：準(zhǔn)備部分。
通過熱身跑、“數(shù)字報(bào)團(tuán)”以及簡單的活動(dòng)操充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
第三部分：基本部分。
1.通過專門性的練習(xí)，對(duì)學(xué)生動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)力定型，使學(xué)生更準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)本課內(nèi)容。
2.學(xué)習(xí)“蹲距式起跑”動(dòng)作，教師通過示范、講解讓學(xué)生對(duì)所學(xué)動(dòng)作有個(gè)較全面且清晰的了解。
3.通過往返跑的接力比賽，培養(yǎng)學(xué)生小組團(tuán)隊(duì)的凝聚力，增進(jìn)學(xué)生集體榮譽(yù)感的同時(shí)，充分體驗(yàn)途中跑的方法。
第四部分：結(jié)束部分。
放松總結(jié)。通過放松時(shí)，教師與學(xué)生的互動(dòng)，使學(xué)生對(duì)蹲距式的跑姿有更深的理解與掌握。