《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》教學(xué)實(shí)錄
活動(dòng)三：（多媒體出示）小華的事例
【生活在線】小華今天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓,她很不高興.第一節(jié)上英語(yǔ)課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱。放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡(jiǎn)直壞透了.
討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來(lái)?請(qǐng)你給他提供幾種解決辦法。
學(xué)生討論，教師參與
學(xué)生甲：可以采用理智調(diào)控法，讓他分析自己考試不理想的原因，并克服缺點(diǎn)，制定適合自己的計(jì)劃，爭(zhēng)取下次考好；也可以用自我暗示法，在心里鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力，也能實(shí)現(xiàn)自己的理想。
學(xué)生乙：可以用幽默化解法，在他心情煩躁的時(shí)候，看看笑話、幽默片等，也能把煩惱轉(zhuǎn)移了；也可以用注意力轉(zhuǎn)移法，做些自己喜歡的事，也能緩解自己的壞心情。
學(xué)生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能讓自己的 情緒得到放松；傾訴宣泄，可以找自己的好朋友訴說(shuō)，得到朋友的安慰，以此來(lái)減輕自己的煩惱。
學(xué)生�。阂材懿扇∵\(yùn)動(dòng)宣泄和書寫宣泄。煩惱的時(shí)候去跑步、打球，或些到日記里，也能有效減輕自己的消極情緒。
教師點(diǎn)評(píng)：同學(xué)們?yōu)樾∪A想的辦法很多，也都很好， 我相信他用了我們提供的辦法，心情一定會(huì)好起來(lái)的。
教師過(guò)渡語(yǔ)：同學(xué)們對(duì)調(diào)控消極情緒一了很深刻的認(rèn)識(shí)，也都學(xué)會(huì)了一些合理的方法，那我相信你們自己在調(diào)控情緒方面一定有很多自己的經(jīng)驗(yàn)，不妨讓我們來(lái)相互學(xué)習(xí)一下：
活動(dòng)四：多媒體出示活動(dòng)要求
【經(jīng)驗(yàn)交流】在情緒調(diào)控上周總理為我們做出了表率，我們又為小華找了很多調(diào)控情緒的好辦法，相信同學(xué)們?cè)谧约旱娜粘Ｉ钪幸灿幸恍┱{(diào)控情緒的好方法，請(qǐng)你列舉一例說(shuō)一說(shuō)當(dāng)時(shí)你是怎樣做的？
學(xué)生思考回答，談出自己遇到的煩惱，并說(shuō)出自己采用的方法。也可以是自己獨(dú)到的方法。
教師點(diǎn)評(píng)，以表?yè)P(yáng)為主。同學(xué)們的做法也非常好，值得我們大家借鑒一下�？梢娬{(diào)控情緒的方法有很多，不僅僅是我們課本中的這些，還有很多。我也給同學(xué)們提供幾個(gè)調(diào)控情緒的方法：
多媒體出示：學(xué)生了解
【百寶箱】1、旅游 ：當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去�！ �
2、讀書 ：讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，
3、聽音樂(lè) ：聽好歌，聽輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸 在幸福愉快之中而忘記煩惱。
4、求雅趣 ：雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡 的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
5、做好事 ：做好事，獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到 安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。
6、多交友：在群體交往中取樂(lè)
7、升華：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如寫作、寫小說(shuō)等
教師過(guò)渡語(yǔ)：我們都知道，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們的壓力越來(lái)越大，于是網(wǎng)上、社會(huì)上出現(xiàn)了 多種多樣的調(diào)控情緒和減壓的方法，下面我們一起進(jìn)入情緒調(diào)控第二站：情緒調(diào)控我來(lái)評(píng)：