我的情緒我做主（通用11篇）
我的情緒我做主 篇1
七年級《思想品德》（粵教版上冊）第二單元《認識自我》以中學生的需要為基礎，緊扣初中學生心理發展最突出的特點展開主題。本節課是第二單元第2課《調控情緒》的內容。
【教學對象分析】
在成長的過程中，學生早已在生活中感受了種種內心體驗，包括高興、害怕、興奮、憤怒、擔心、彷徨、緊張等情緒體驗。然而，如何看待情緒，如何調控自己的情緒，學生卻未必做到掌控有度。因此，有必要讓學生感悟情緒多樣與復雜的基礎上，樹立“我的情緒我做主”的掌控意識。
【教學目標】
1、知識與能力
（1）知道人的基本情緒及情緒的多樣性與復雜性。
（2）掌握基本的調控情緒的方法。
（3）領悟樂觀、健康的心態的作用。
2、過程與方法
（1）通過創設并捕捉課堂情境，回顧生活情緒經歷，分享當時的感受，感悟情緒的多樣與復雜。
（2）通過小組活動：調控情緒我有高招，體會與反思自己在處理情緒調控問題的方式方法的得與失。
（3）通過案例：陽光女孩樂劉會的解析，領悟樂觀、健康的心態的作用。
（4）通過活動：情緒測控，實踐調控情緒的方式，強化做情緒主人的意念。
3、情感、態度與價值觀
在讓學生感悟情緒多樣和復雜的基礎上，初步懂得如何看待情緒，如何調控自己的情緒，樹立“我的情緒我做主”的掌控意識
【教學方法】
創設情境法、小組互動探究法、啟發式教學法、發現--討論式教學法等
【教學重點與難點】
教學重點：調控情緒的方法
教學難點：如何調控情緒
【教學過程設計思路】
一、走近情緒
1、課前活動：師生互動
2、說心情：根據當時的課堂情境，及時捕捉學生的心情：
你現在是什么心情？請用言行舉止等表現一下自己的心情（追問為什么會有這種心情？）
3、揭題：這些都是伴隨著我們生活經歷過程中自然而然所產生的內心體驗，這就是我們今天要討論的話題：（板書：情緒）
設計目的：通過師生的共同活動，活躍課堂氣氛，產生一些實際的情緒體驗，及時捕捉學生的課堂情緒。
二、認識情緒
1、認識基本情緒：
出示：四張基本情緒圖片，結合生活經歷表現情緒。
小結：基本情緒
2、說一說：你認為哪些情緒對生活等是積極的，哪些情緒對生活會產生消極影響？（笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭）我們應怎樣避免不良情緒？
設計目的：從學生的課堂情緒，引向學生的平時生活經歷，以四種基本情緒為例，初步感受生活中的不同情緒體驗，認識情緒的復雜多樣，積極的情緒產生積極的后果，消極的情緒產生消極的后果，我們要學會辨別情緒，克服不良情緒。這樣從學生當時的感受與體驗、學生自己的生活經驗出發，知識的學習自然又真實。
3、活動：劉翔的跑道經歷
呈現劉翔三幅不同情境下的情緒圖片，讓學生說說體現的是什么情緒，分別是劉翔在怎樣的情況下產生的情緒？從劉翔起起落落的跑道經歷中感受到什么？
設計目的：通過對劉翔情緒圖片的分析，讓學生再次感受到情緒的復雜多樣，從劉翔起起落落的跑道經歷中體會情緒需要調適，也可以調適。
三、調控情緒
活動一：調控情緒我有高招
1.結合自己的生活經歷，小組討論：調節情緒，你有哪些高招？
2.小組討論的結果匯總，寫在紙上。
3.討論結束派代表進行全班交流。
→根據學生回答歸納調控情緒的方法。
設計目的：通過小組合作探究學習，討論平時生活中調控情緒的經歷，認識到情緒是可以調適的，而且情緒的調適是有方法的；通過交流、點評、引導的學習方式，讓學生掌握正確的調適情緒的方法，糾正不合適的調適方法。
活動二：解讀樂劉會
看樂劉會被壓在廢墟下的一段新聞，傾聽樂劉會的話，思考樂劉會
能成功獲救與其情緒的調控有何關系？
設計目的：培養學生善于關注身邊的新聞，學習用理性的眼光看待生活，同時，通過分析交流樂劉會積極樂觀的心態、對親人的愛、對他人的感恩對其最后成功獲救的密切關系中讓學生體會到保持積極樂觀的健康心態重要性。
活動三：情緒測控
1、方式一：以小組為單位，請同學們認真閱讀小品材料，在本組內找伙伴合作表演。
2、方式二：與老師朋友合作表演，由老師擔任角色乙，你們擔任角色甲。
設計目的：關注學生身邊的典型情緒困擾問題，通過小品表演，檢測學生是否能正確地運用調控情緒的方法調控自己的情緒，培養學生善于運用所學知識解決實際問題的能力。
三、課堂評價
自我評價：本節課我最大的收獲—
設計目的：學生帶著思考進行評價，既是在自然地復習所學知識，也是在反思課堂學習的得與失。
四、結束課堂：
總結：我們無法左右天氣，卻可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌握自己。所以，我們說：我的情緒我做主，我要幸福就幸福！讓我們學著樂觀李詠的樣，一起高喊這句屬于我們自己的格言。
親愛的同學們，老師希望以后的生活中不管遇到什么事，同學們都能善于調控好自己的情緒，平安快樂幸福的過好每一天!
播放《幸福拍手歌》
附：【板書】 學會
調控→情緒
↓
自我意識
轉換角度
行動調控
注：本教學設計僅供參考，課堂教學中可能會根據學生實際情況有所變動。
我的情緒我做主 篇2
知識與技能：
1、知道調控情緒的方法。
2、了解宣泄情緒的方法 。
過程與方法：通過案例分析、自學、討論等感受調控、宣泄情緒的作用。
情感態度價值觀：以樂觀的態度，積極的追求美好的生活。
重點：知道調控情緒的方法和宣泄情緒的'方法 。
難點：增強自我調控的能力。
活動探究法、案例分析法、情景教學法。
自主、小組合作法、探究法
制作課件、搜集案例材料
【課堂導入】
老太太的故事
提問：是什么促使這位老太太從“憂心忡忡”到“眉開眼笑”的？
【自主學習】
自學教材P36-40，獨立完成績優學案16頁自主預習部分
【合作探究】
1、 閱讀課本P37案例，
思考以下問題：李濤產生了怎樣的情緒?
他被情緒控制了么?你是他的朋友，會怎樣幫助他調節情緒?
（學生回答）
2、想一想：你在生活在產生過哪些消極情緒? 你又是怎樣調控的?
（小組歸納總結）有效的控制情緒的方法，大體可以分為幾類?
ィń淌可點撥引導）
3.我們已經知道了人應該控制自己的情緒，并且學習了控制情緒的方法，那么當你遇到下列情況時，你會如何做呢?
(1)和同學吵了一架：
(2)被別人誤解，受了委屈 :
(3)擔心自己贏不了明天的羽毛球賽 :
(4)為自己做錯了事懊惱不已
（組內交流并在班上展示）
4、請你思考這么一個問題：當產生消極情緒的時候，你的心情怎么樣?
應該怎么做才能讓我們的心情好起來呢?
（班內交流）
5、看課本P39“小華倒霉的一天”，思考以下幾個問題：
小華有哪些遭遇?假如是你，你會怎么想?怎么做?請你給小華出幾個金點子讓她的心情盡快地好起來。你有哪些金點子：
把“小華倒霉的一天”這則案例續寫下去。
【精題特訓 能力提升】
績優學案 15頁 1、3、 5、6 、 8
（學生完成，教師可正確指導學困生）
【課堂小結】
談談本節課你的收獲是什么？
【作業布置】 績優學案15頁 2、4、7、9、10
我的情緒我做主 篇3
一、活動目的
情緒是小學生心理活動的一個重要方面，小學生在日常生活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態度，以獲得某種主觀體驗，這便是小學生的情緒。小學生的情緒發展有以下特點：
一、表現形式不斷變化；
二、表現內容不斷豐富、深刻；
三、穩定性不斷增強；
四、自控力不斷增強。
二、活動主題
我的情緒我做主
三、活動對象
三、四年級
四、活動時間
20xx年11月
五、活動地點
心理活動室
六、活動流程
（一）熱身游戲。
規則：以小組為單位，每組請一位同學上臺，從袋里抓出一個小球，如果是紅球，小組得到兩分；如果是綠球，小組的每個成員將受到一次懲罰，如進行十次蹲跳。
師采訪抓到不同顏色球的學生，請他們說心情。師小結。
（二）出示活動，初識情緒。
1、出示喜怒哀懼，請生猜并板書，明確“喜怒哀懼”是每個人最基本的四種情緒。
2、請同學用肢體語言和面部表情表演4種基本情緒，請臺下學生說出他們分別表演的是什么情緒。
3、師小結。
4、請學生看圖并自由猜想在圖中人物身上發生了什么事。如果是你遇到了這些事，你會有什么樣的情緒，又會怎么做？
5、師小結。
（三）尋找應對情緒方法。
通過生生互動，在思維的碰撞中，搜求多種應對不同情緒的方法，在交流篩選的過程中獲得積極應對消極情緒的方法，實現學生的自我成長。
（四）體驗情緒。
學生學唱學跳《幸福拍手歌》。
我的情緒我做主 篇4
【活動目標】
1、認識、表現人類常見的各種情緒。
2、初步學會調節情緒，使自己經常擁有快樂的情緒。
【活動內容】
小學生情緒心理輔導。
【活動形式】
游戲、小組交流、師生交流等。
【活動對象】
小學五年級學生。
【活動準備】
多媒體課件。
【活動過程】
一、課前談話
咱們班每個小組都有你們各自的特色，來，喊出你們的口號吧！
第一組：你高興，我快樂，快樂時光，永不錯過
第二組：積極向上，快樂成長，歡樂英雄，NO1
第三組：天天開心，永遠快樂，力挫群雄，永得第一
第四組：拍動金色童年的翅膀，讓快樂列車一直伴隨著我們
第五組：（唱）如果感到快樂你就拍拍手，如果感到快樂你就拍拍手，如果感到快樂你就拍拍手，我們大家一起拍拍手
二、游戲導入，認識情緒
我們先來做個游戲吧！——“同舟共濟”。（按事先分好的小組選取2-3組參加游戲，其余同學觀看）
游戲的規則是：每組一張邊長50厘米左右的正方形紙板，請大家想象這是波濤洶涌的大海上的一葉孤舟。這紙板要一小組的人員全部站上去，絕不能丟下一個人，否則他（她）就會被“大海吞沒”。
1、采訪勝利者和失敗者：此刻你的心情怎樣？ （學生在游戲中得到了失望、興奮、喜悅等各種情緒體驗）
教師引導：你們的這種體驗就叫做情緒。你們覺得在游戲過程中你快樂嗎？自己感到快樂，別人看著也快樂。只要我們學會控制自己的情緒，做情緒的小主人，我們的生活就會永遠快樂！今天咱們就來聊一聊情緒，——我的情緒我做主。（出示課題）
2、我們的情緒有許許多多，它如空氣一樣，無時無刻不陪伴在我們身邊。
接下來咱們就來看看日常生活中還有哪些情緒經常會出現。咱們來個情緒大展示。
我這里有幾種情形，你們每小組討論一個話題，看誰能把下面的情緒通
過面部表情和適當的手勢、動作表演出來。
（1）一道難題經過刻苦鉆研終于解決出來了。（高興）
（2）你發現桌子上有一張廢紙，認為是同桌故意扔的，和同桌吵起來。 （憤怒）
（3）中國體育代表團在奧運會上獲得了28塊金牌。（興奮、激動）
（4）晚上自己一人在黑暗的馬路上走。（恐懼）
（5）最好的朋友轉學走了，去了遙遠的地方。（傷心）
選派幾個代表上臺表演，臺下同學猜一猜表演的是什么情緒。
在剛才表演的各種情緒中，有些對我們有好處，可以促進我們的學習工作，而有些不良情緒則會給我們帶來影響，你認為哪些會給人帶來不良的影響？
三、探討控制情緒的方法
看來大家對情緒有了一定認識，那你了解自己的情緒嗎？
1、這幾天呀，我回憶了最近經歷的.事情，了解了自己的情緒。
我最近很高興，因為每天都能看到同學們快樂的笑容還有大家學習勁頭十足，讓我覺得你們真的長大了；另外我還有一些煩惱事，前一陣子因為一件小事和好朋友鬧了點矛盾，到現在還沒有解決，所以很煩惱。這就是我的情緒小秘密。
2、那請大家打開你記憶的閘門，回憶最近你經歷的事情，你的心情怎樣呢？請大家閉上眼睛回憶。（可能有高興，有傷心，有煩惱，有生氣等等）
（輕音樂響起）
在你們的記憶中，有快樂，有傷心，有煩惱，有緊張等等，我們都希望每天快快樂樂的，可生活中總有一些不可避免的煩惱事，讓我們傷心難過。
在你最近的記憶中，你產生過哪些不良情緒?因為什么事情？你當時是怎么做的？（小組討論）
你覺得他的方法合理嗎？那就像一開始那樣大家團結起來，共同幫他想辦法吧！
3.教師總結調解情緒的方法：
（1）情感轉移（如果傷心，聽歡快音樂，如果煩躁，聽輕柔音樂，如果沮喪失望，聽慷慨激昂的音樂。跑步等適量運動也可轉移不良情緒）
（2）情感宣泄：找個沒人的地方大聲叫喊、哭等。
（3）寫心理日記：在日記中寫下自己的喜怒哀樂。
（4）與人交流、傾訴：找幾個感情深的朋友，想說什么，就說什么。
（5）換位思考：站在別人的位置上想一想。
（6）做心理放松操：閉眼什么都不要想，先深吸一口氣，慢慢地往外吐氣，邊吐邊數數字1、2、3……連續多次身心都可放松。
四、小結，深化主題
生活中難免會遇到不順心的事，關鍵就是看你如何去面對，今天咱們集大家的智慧知道了許多調節情緒的好方法，那就讓我們今后用它們來 讓自己保持快樂的情緒。
老師想送給大家一句話：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；
你對它笑，它也對你笑。（課件出示）
我們只有笑著去面對生活，面對生活中的每一件事，讓自己擁有快樂的情緒，成為自己情緒的小主人，我們的生活才會更幸福。老師祝愿我們每一位同學都擁有快樂的情緒，每天都過得開開心心的！
你們現在的情緒怎么樣？（高興、快樂）
讓我們把快樂的情緒與大家一起分享吧！一起來唱《歌聲與微笑》，結束我們這一堂充滿著快樂情緒的課吧！（課件播放音樂）
我的情緒我做主 篇5
一、說教材
（一）教材分析
《善于調控情緒》是人教版七年級上冊第三單元第六課的第二框題。從全課內容來看，本框內容既是第六課的教學重點，主要解決怎樣調控不良情緒，著力介紹調節情緒的方法。指導學生正確認識情緒，把握自己情緒的特點，學會合理的宣泄與調控自己的情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態。同時也是對第一、二單元的拓展，又為后面學習第七課和第四單元的內容做好鋪墊，起到承上啟下的作用。
（二）教學目標
1、知識目標：了解青少年時期情緒容易波動、不穩定的特點；明白情緒需要個人主動調控的道理；知道情緒調控的一些有效方法。
2能力目標：逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適，自我控制的能力，能夠較理智地調控自已的情緒。
3、情感與態度價值觀目標：合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態；尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。
【理論依據】：依據《初中思想品德課程標準》中“成長中的我”中“自我認識”部分：理解情緒的多樣性，學會調節情緒和控制情緒，保持樂觀的心態；依據正處于青春期學生的心理特征和認知結構以及我校初一學生的具體學情。
（三）教學重難點
1、教學重點 排解不良情緒 喜怒哀樂 不忘關心他人
【理論依據】：依據七年級思想品德課《課程標準》和根據本課的教學目標來確定的。初一學生情緒豐富而強烈、不穩定、難自控，很容易產生各種不良情緒，這不僅會危害他們的身心健康，還會影響他們的學習與生活。因此，指導學生根據自己個人的情緒變化的特點，合理宣泄情緒，主動調控情緒，保持積極樂觀的情緒，克服消極情緒，是當務之急。
2、教學難點 喜怒哀樂 不忘關心他人
【理論依據】：依據七年級思想品德課《課程標準》和根據初一學生的思維特點和認知水平：初一學生心理發展還很不成熟、閱歷水平、思維能力有限，在發泄情緒時往往不太會顧及他人的感受，因此引導學生發泄不良情緒時要記得關心他人、尊重他人是有一定難度的。所以，喜怒哀樂 不忘關心他人既是重點，也是難點。
二、學情分析
進入初中階段后，學生的生活圈相對以前不斷擴大，接觸到的人和事也不斷的增多，學生人際交往的圈子也不斷的擴大。但是七年級學生情緒七年級學生情緒具有易沖動，易變、不穩定、不協調、不成熟的特點。針對初一學生情緒發展的這些特點，指導學生正確認識情緒，了解自己情緒的特點，懂得情緒是可以調控的，情緒與個人的態度有關，學會合理的宣泄與調控自己的情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態，對形成健康心理和健全人格都具有重要意義。
三、說教法
在教學的過程中，我將采用以下幾種方法來教學：
1、活動教學法：讓學生在學習中活動，在活動中學習。在活動中創設情境，激發學生興趣，觸動學生心靈，體現教師的主導作用和學生的主體作用，達到教與學的統一。
2、啟發式教學法：通過問題來引領學生思考、討論，解決問題，促進學生對知識理解和掌握。
3、小組合作教學法：以學習小組為單位討論交流，以培養學生的合作精神，激發自主學習的積極性。
【理論依據】：一是依據新課程理念：課程理念強調，教師是學生學習的合作者、引導者、參與者，教學過程是師生互動、共同學習的互動過程。因此，讓學生在輕松和諧的思品學習環境中發現問題、解決問題，并達成師生、生生間的情感溝通，有利于學生良好個性的發展，有利于學生素質的全面發展，有利于課堂教學效率真正地提高。二是依據七年級學生的具體學情。
四、說學法
在指導學生學習的過程中，我將引導學生采用以下幾種方法去學習：
1、合作學習探究法：通過小組同學間的合作，充分發揮團體合作的精神，引導學生主動探究獲得知識，提高能力，讓學生在合作中學習，在合作中成長。
2、問題討論法：通過討論、各抒己見，共同探討，加深對所學知識的理解，培養學生分析問題解決問題的能力。這是教育教學理論的要求。
3、角色扮演法：運用角色扮演，提高學生學習興趣，增強學生感性認識。
【理論依據】：依據新課程強調“以學生發展為本”的理念，強調師生互動，把課堂還給學生，讓學生在自主、合作、探究中學習，體現“教師為主導、學生為主體”的教學理念；依據七年級學生的具體學情。
五、說教學程序
（一）新課導入
利用多媒體出示QQ表情，讓學生觀察后分別說出各表情所代表的情緒。
【設計意圖】一是利用多媒體手段導入新課，激起學生參與熱情，有利于發揮學生主體作用。二是引發學生情感上的共鳴，順利自然完成導課任務，從而激發學生的學習興趣與求知欲望。
（二）新課教學
為了突出重點、攻破難點，我充分圍繞“讓課堂回歸生活”這一理念，設計以下幾個活動來完成教學。
1、活動一：“面對下雨”和“《哭婆婆與笑婆婆》”討論活動 引導學生閱讀課本64頁的“三位同學面對下雨的不同語言、行為表現”以及閱讀65頁的“相關鏈接”，接提出：對同樣的事情，為什么會不同的人會有不同的情緒表現呢？情緒與個人的態度、看問題的角度有什么關系？從婆婆的故事中我們得到什么啟發呢？然后讓學生結合思考題和課本65頁的內容進行思考、討論后，讓學生對問題進行發言。
【設計意圖】留給學生思考的空間，在討論中學會與別人合作，最終使學生明白情緒與個人的態度有關。一個有積極樂觀態度的人，往往會有更多的積極康健的情緒表現。使學生明白情緒是可以調控的。在生活中，我們可以通過改變自己的態度來調控自己的情緒，做情緒的主人。
2、活動二：說一說（學生表演小品）
小品內容：某次中段考一個女同學在考政治時，因緊張而導致許多原本會做的題目做不出來，一怒之下把試卷給撕了，并哭著離開了考場。
學生欣賞小品完后提出問題：為什么該女生會出現這種情境？不良情緒會給中學生的帶來哪些不良影響？
【設計意圖】在欣賞小品的基礎上，要求學生結合自身經歷思考并交流，了解青少年的情緒特點，了解青少年的不良情緒危害性很大，更需要合理地調控。這個活動設置起到承上啟下的作用，為解決下一個問題——排解不良情緒的方法打下了基礎。
3、活動三：出謀劃策
多媒體顯示課本66頁三位同學的案例，把學生分成四組其中一組負責當評委，接讓學生思考、討論和針對三種不同情境結合66頁“相關鏈接”的內容，找出解決問題的方法。然后讓各組派出代表到黑板上寫出解決的辦法。最后，讓當評委一組評最好調節不良情緒的方法。
然后，教師也要結合66頁“相關鏈接”的內容詳細分析調節情緒的方法并結合學生生活中的一些實例來講述。
【設計意圖】通過設計學生身邊的教學情境和采用小組合作學習法，能極大調動學生的積極性和主動性。從而引發學生思考、討論、交流，在老師的指導下歸納總結出調控情緒的具體方法。從而通過活動來達到指導學生根據個人情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，克服消極情緒，保持積極、良好的情緒狀態。這體現理論與實踐相結合的原則，達到知行統一，實現突出重點，達到本課教學目標。
4、活動四：暢所欲言
利用多媒體出示材料：凌晨一點，小球迷王明盼望的足球賽終于開始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。
然后提出問題：
1、他的情緒表達是否合適嗎？假如你是鄰居你會有什么感受？
2、情緒的表達是否只是自己的事情？假如你是王明，你會怎么做？（讓學生思考、討論、發言。）
【設計意圖】以學生身邊的情境為切入點，目的是通過層層設疑，直攻難點，師生互動，使學生親身感受，從而引導學生在發泄情緒時應該要學會關心他人，應該學會在合適的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。讓學生在思考中領悟，在領悟中成長，明白發泄情緒時要學會與朋友家人共享快樂，分擔憂愁，關心他人的道理。
我設計以上幾個活動，既突出重點和突破難點，又達到實現了本課的教學目的。
（三）課堂小結
引導學生進行課堂小結：通過本節課的學習，你有什么收獲？（結合板書）
【設計意圖】使學生正確認識情緒與個人態度有關，是可以調控的，學會合理的宣泄與調控自己的情緒，保持積極樂觀的心態，對于學生的健康成長和形成健全人格具有重要意義。
（四） 布置作業： 針對本節內容并預習下節課內容。
六、板書設計
二、學會調控情緒
1、情緒是可以調適的
2、排解不良情緒
（1）青少年的情緒需要調控
（2）調控情緒的方法：①注意轉移法 ②合理發泄法 ③理智控制法
3、喜怒哀樂 不忘關心他人
【設計意圖】為了讓學生直觀地了解本課的教學內容，從整體上把握知識結構，達到對知識的認知。
我的情緒我做主 篇6
各位評委、老師們：
上午好！
今天我說課的課題是《我的情緒我做主》，下面我將從課程標準、教材分析、學情分析、教學目標、教學重難點、教學與學法、教學過程七個方面來談談自己的課堂教學構思。
一、課程標準
理解情緒的多樣性、復雜性，學會調節和控制情緒，保持樂觀、積極的心態。
二、教材分析
《我的情緒我做主》是人民教育出版社七年級上冊第二單元第3課《讓快樂圍繞我身邊》的重要內容，本單元以“心中充滿燦爛陽光”為教育主題，旨在培養學生熱愛生活、自信開朗、積極追求美好生活的品質。《我的情緒我做主》重點介紹調控情緒的有效方法，處于鋪墊的作用，它為后面如何應對學習和考試壓力，以及過富有情趣的生活做好了鋪墊和準備。同時又承接了第一框題“什么是情緒？”，解決了“怎么調控情緒？”的問題。引導學生把握自己情緒的特點，學會調控情緒，有利于學生保持愉快樂觀的心境，保持心理健康，培養健全人格有重要意義。
三、學情分析
處于青春期的學生，在心理上處于一種半成熟半幼稚的階段，這種矛盾的心理使學生情緒具有易沖動、易變動、不穩定、不協調、不成熟的特點，。在生活中：現在的學生大部分屬于獨生子女，在家里備受關注和溺愛，大都以自我為中心，不考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應強烈，波動性大，很難控制好自己的情緒。基于上節課的學習：學生在第一框題中已經初步了解了情緒的多樣性，以及情緒產生變化的原因及影響，明確了不良情緒對身體的影響，提醒我們要學會控制自己的情緒。
所以針對初二學生情緒發展的這些特點，指導學生正確認識情緒，了解自己情緒的特點，懂得情緒是可以調控的，情緒與個人的心態有關，學會合理的宣泄與調控自己的情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態，對形成健康心理和健全人格都具有重要意義。
四、教學目標
根據本教材的結構和內容分析，結合著七年級學生他們的認知結構及其心理特征，我制定了以下的教學目標：
情感與態度價值觀目標：通過引用貼近學生生活實際的校園情境海濤的案例，認識到調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。在案例分析懂得要合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。
能力目標：增強自我調適、自我控制能力，學會調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒。
知識目標：通過自己總結歸納、教師引導，知道情緒調節的手段，了解情緒宣泄的方式和方法。
五、教學重難點
1、教學重點：調控情緒的方法。
2、教學難點：學會并利用調節情緒的方法。
確定其為重點、難點的依據：
（1）確立上述重點的依據：初一學生情緒豐富而強烈、不穩定、難自控，很容易產生各種不良情緒，這不僅會危害他們的身心健康，還會影響他們的學習與生活。因此，指導學生根據自己個人的情緒變化的特點，合理宣泄情緒，主動調控情緒，保持積極樂觀的情緒，克服消極情緒，是當務之急。
（2）確立上述難點的依據：雖然學生知道掌握了調控情緒的方法，但是在實際生活中將調控情緒的方法運用到自己身上還是有一定的難度。因此，是本節課的難點。
六、教法與學法
教學方法：
1、多媒體教學法：將文字與圖片結合起來，給學生更直觀的體驗。對圖片材料的分析更加直觀，有利于提升學生學習的主動性。
2、情境體驗法：通過校園現實的生活情境，讓學生進入角色，使學生知行合一，有所感悟，從而提高學生運用知識的能力。
3、師生互動交流法：主要體現出學生的主體地位，教師只是一個引導者。
同時，在教學過程中會穿插激勵式教學、開放式提問、開放式討論、開放式留白等方法，充分調動起學生的積極性。
學習方法：
探究學習
體驗學習
對話學習
七、教學過程
環節一：暖身導入，感知多種情緒
1.兩人一組，進行“踩氣球”游戲，活躍課堂，并讓學生在游戲過程中體驗到各種情緒。
2.讓學生到講臺上進行表演，用表情等肢體語言表現自己在游戲中體會到的情緒，其他同學猜是一種什么樣的情緒，并且講解猜出這種情緒的依據。教師把學生的情緒名稱板書在黑板上（如高興、生氣、失望、緊張等。由于在剛才的游戲中有真切體驗，學生會如下感覺：“我踩破了同桌的氣球，很高興”、“我怕同桌踩破我的氣球，很緊張”、“同桌踩破了我的氣球，我很生氣”、“我沒踩破同桌的氣球，很失望”等。）
設計意圖：通過互踩氣球的的方式，讓學生體驗到在踩氣球過程中的心理體驗，感受到情緒的多樣與多變，為本節課學會調控自己的情緒做鋪墊。同時，體驗式導入，激發了學生學習的熱情，調動起了學生的積極性，拉近了師生之間的距離。
環節二：故事引領，體驗情緒可控
板塊一：情緒不好可調控
（設計意圖：引用課本上的典型案例，兩個老太太對待事物看法不同、情緒不同，引出消極情緒不可怕，關鍵是要學會調節和控制情緒，我們的情緒是可以調節的。）
版塊二：情緒要好靠調節
校園情境（1）
思考：如果你是海濤的朋友，會怎樣幫他擺脫煩惱？學習中你有沒有遇到過這樣的事情，你是如何解決的？
雨果：知道在適當的時候自動管制自己的人就是聰明人。
（設計意圖：這則案例是課本上的文字材料，同時也是非常貼近學生生活的案例，學生能夠從這樣的案例中感同身受，引起共鳴。在老師引導下，以及問題的討論上，總結出調節控情緒的方法之一：理智調控法。）
校園情景（2）
海濤因為生病沒有及時的復習，又和小磊鬧矛盾，受不良情緒的影響，自己在考試前沒有安心充分的復習功課，導致在期中考試時由原來的班級前五名降到了班級16名，此時的他心情更加低落，坐在教室課桌前的他進入了茫然……
思考：此刻的海濤心理會想些什么呢？如果他一直坐在教室里發呆，他的情緒會有什么樣的變化？此刻的他如何調節自己的情緒呢，你有沒有好的方法呢？
（設計意圖：與同學鬧矛盾、考試失利情緒低落，這是中學生常見的心理問題。當學生遇到心情低落或者激動時，要學會采用注意力轉移的方法來調節，比如看看窗外的風景、出去走走、外出旅游、聽聽音樂等方法，來轉移我們的注意力。總結出調節情緒的第二種方法——注意力轉移法）
校園情境（3）
兩天以后，海濤平靜了自己的心情，他在心理告訴自己：這次算作自己的一種歷練，讓我懂得了遇事要冷靜，要學會及時調節自己的不良情緒，我只有保持一種好的心態，我才能處理好學習和同學們的關系。海濤每天都這樣提醒自己，他的情緒變得平和與安穩，在第二次考試時：他心里默念，不用緊張，我一定會考好的。加油！最終他取得了優異的成績。
思考：海濤是如何調節好自己的情緒的'？這種心理給他帶來了哪些影響？
（設計意圖：學習壓力大、考前焦慮、考試緊張，也是學生遇到的最常見的問題，最有效的方法就是積極地自我暗示，在心里不停地告訴自己我能行，從而舒緩緊張的心理壓力。情緒調節的第三種方法——積極地自我暗示）
變式訓練：
①沖動、憤怒時，這樣提醒自己
②緊張、恐懼時，這樣激勵自己
③孤獨、痛苦時，這樣安慰自己
④憂郁、難過時，這樣告訴自己
（設計意圖：通過變式訓練，進一步強化自我暗示的方法，學會自我暗示與調控）
校園情境（4）
海濤有一天不小心將墨水瓶打翻了，墨汁灑在了女同學的白裙子上，海濤頓時臉紅了，緊張的跟女同學連聲道歉，他又不知道自己該怎么辦。而女同學卻笑著對他說：“看你一不小心，在我的裙子上畫了一幅水墨畫，還挺有藝術感！”海濤聽完女同學的話，瞬間放松了許多，兩人都笑了，一場戰爭避免了。
思考：這位女同學是怎樣化解與海濤之間的矛盾的？這對我們生活中處理人與人之間的矛盾有什么啟示？
（設計意圖：同學之間的矛盾與誤解是難免的，但只要換個方式解決問題，就會得到不一樣的效果，女同學采用幽默化解的方式化解了同學之間的矛盾，是一種智慧的表現。調控情緒的方法四——幽默化解法）
板塊三：情緒宣泄重場合
師生對話：當你運用以上方法不能調節自己情緒的時候，你還可以通過哪些方式將自己的不良情緒宣泄出來呢？
同學們相互交流討論。
（設計意圖：通過師生對話的方式，引導學生敞開心扉，暢所欲言，說出自己宣泄情緒的方法。）
情緒的宣泄是否只顧及自己的感受，不考慮場合和他人的感受呢？
播放視頻：《自習室的一幕》
思考：該同學情緒的宣泄是否合理？我們在情緒宣泄時，我們應該注意什么？
（設計意圖：通過播放視頻的方式，直觀的給學生呈現出自習室里某同學不注重場合宣泄情緒的不當方法，讓學生意識到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內宣泄，不能妨礙他人。）
環節三：回歸生活，塑造陽光心態
（設計意圖：回歸生活部分，是基于本節課學習的基礎上，讓學生學會應對生活中的問題，即學以致用。同時也起到了鞏固本節課知識點的作用。）
環節四：課堂小結
“你一言，我一語”說出本節課的收獲。教師總結調控情緒的方法。
環節五：板書設計
環節六：總結升華
教師寄語：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。你無法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控制別人，但能夠掌握自己。
最后，共同唱起《歌聲與微笑》，祝愿大家天天有個好心情。
我的情緒我做主 篇7
一、認識情緒（5分鐘）
活動1：冥想
同學們，上課之前先帶大家進行一次森林歷險。首先請同學們閉上眼睛，然后深呼吸一口氣，慢慢呼出來：想象你現在正走在一片茂密的大森林里，呼吸著新鮮的空氣，沐浴著溫暖的陽光、你的每一個細胞都吸收著養分，不知不自覺中天色暗了下來，周圍漆黑一片，伸手不見五指。你小心翼翼地在森林里移動著。忽然，前方出現了一大團圓乎乎的白影，正張牙舞爪向你靠近，越來越近，越來越近，眼看就要到你眼前了。在這千鈞一發的時刻傳來你朋友喊你名字的聲音，此時你覺得這聲音是世界上最好聽的聲音。白影消失了，你像箭一樣奔向你的朋友，僅僅抱住他。你發現你朋友的腳受了傷，傷口還在流血呢，于是你攙扶著他走出了森林，來到一條大路邊，這時你們都已經筋疲力盡了。你們在那等路過的人來幫你們，可是，一個小時過去了，又一小時過去了，仍然沒有人路過，你的朋友越來越虛弱，你也支撐不了，眼前一黑就什么都不知道了，等你張開眼睛一看，你已經來到了課堂……
教師：真是一次驚險的旅行啊，在這個旅行過程中，大家的心情是怎樣的？
驚險、焦慮、緊張，等等，這些內心體驗我們稱之為情緒。
情緒：心理學上，人類基本的情緒包括：喜、怒、哀、懼。
總結：在我們的日常生活中，情緒常常伴隨我們左右，有時它使我們精力充沛，精神煥發，有時又使我們疲憊不堪，不知所措。我們發現我們很多時候被情緒所左右，影響了我們的生活和學習？那么我們想我們是不是可以發揮主動性，調整我們的情緒，做情緒的主人呢，好，今天我們跟大家分享的主題就是——我的情緒我做主——學會管理情緒。
二、管理情緒（35分鐘）
1、管理情緒第一步：覺察情緒（10分鐘）
活動2：情緒五線譜
教師：那同學們最近的情緒如何呢？讓我們一起來譜寫一首情緒變奏曲吧。
（1）請小組成員各用一個音符描述你近一兩個星期感受深刻的情緒體驗。
（2）三線以下（1，2，3）為低音區，代表負面情緒，比如傷心可以用3來表示，非常非常傷心可以用1來表示，憤怒也可以用3來表示，非常非常憤怒可以用1來表示，三線以上（4，5，6，7）為高音區，代表正面情緒，比如開心可以用4來表示，非常開心可以用5來表示。
（3）把小組成員每個人的音符合起來，繪制小組的情緒變奏曲。
（4）每組選一名代表演唱小組的情緒變奏曲。
總結：每一首變奏曲都有高音和低音，就像平時的我們，總會經歷不同的情緒，快樂、悲傷等等。那我想問你們，你們喜歡哪一種？看來大家都喜歡正面情緒，覺得負面情緒不好？那我們現在邀請一位同學體驗一下啊。
現場感受：
如果你被人打了，你心情會怎么樣？我現在告訴你，不能憤怒，有什么好憤怒的，你應該開心！哈哈哈，現在你的情緒？
那我現在告訴你，你的情緒是正常的，被人打了怎能不憤怒啊，對吧，如果我這樣說，你現在感覺怎么樣。
總結：對的，其實，有負面情緒是正常的，但是我們有時候往往因為覺得負面情緒不好，而忽略、跳過、壓抑，就像剛才我說的，如果你告訴自己不應該憤怒，應該開心，反而更憤怒一樣，很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。比如說：我怎么又痛苦了，我應該開心呢才對啊，諸如此類。
所以我們要認識到健康情緒并不是指時刻處于陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你考試失敗了，你傷心是正常的；如果你遇到壞人，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。
所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間覺察自己的情緒，并暗示自己：我有情緒是正常的！這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。恭喜你，你已經邁出了管理情緒的第一步：覺察自己的情緒！
2、管理情緒第二步：調整認知（20分鐘）
活動3：創設情境，感受認知
教師：好，現在來覺察一下自己的情緒？就在這個課堂上，就在這個的課堂的后面，各位專家老師坐在后面看著我們上課嗎，觀看著你，你的情緒怎么樣？
哪位同學愿意跟我們分享一下此刻內心的體驗？
舉手的同學：
沉默的同學：
教師：請問你可以跟我們分享么？
分享：
學生：平靜、緊張……
教師：你是如何想的？
教師：為什么同樣的環境，同一件事情（分享）大家產生了不同的情緒體驗。
有時候決定你情緒的并不僅僅是事情本身，還有你對這件事情的看法。美國心理學家艾利斯：情緒A—B—C理論：人產生不同的情緒的原因在于對同一事件的看法或評價不同。
活動4：翻開小組的情緒變奏曲，找出該樂譜中影響了正常學習和生活的一個樂符，該樂符的成員分享自己當時的想法和行為結果，小組成員幫助他調整他的認知，進而調整情緒。
例如：
心理老師迎面走來，我向她點頭微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應地走了過去。
消極想法：
產生情緒：
可能產生的后續行為：
換個積極想法：
產生情緒：
可能產生的后續行為：
恭喜你，你已經邁出了管理情緒第二步：通過改變認知、想法來改變情緒。
3、宣泄情緒（10分鐘）
當然，有些情緒是可以通過我們調整認知來調整，但是有些情緒，比如我們考試失敗了，總歸有點傷心和難過的，這是正常的，這就需要我們把這些情緒宣泄出來，特別是當情緒超出了一定的度，影響了我們的身心健康，理智水平，人際關系等等，所以我們要學會宣泄情緒！
活動5：小組討論：頭腦風暴：你是如何宣泄自己情緒的呢？
（以小組為單位進行討論，時間為3分鐘，然后每組派一個代表進行總結發言）
游戲接龍：我來邀請一名同學分享你的方法，然后你有權利邀請一位你最想知道她用什么方法來宣泄情緒的同學來分享她的方法，以此類推。
學生：唱歌、跑步、聽音樂、撕紙……
教師：看來大家都有自己的一套辦法，現在我們把資源匯總一下，也許你可以找到更適合自己的辦法。
（1）注意力轉移法：當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，心理學研究表明，當一個人產生某種情緒時，頭腦中就會出現一個較強的興奮區，如果另外建立一個或幾個興奮區，就會抵消或沖淡這個興奮區。
（2）合理宣泄法：把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。！
恰當的：傾訴、運動、唱歌等。
中性的：睡覺、吃東西等。
不恰當的：打架、喝酒、狂睡、狂吃等
（3）表情調節法：當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦，現在就讓我們一起來做個快樂表情操。（全體起立）
總結：當發生了什么事情讓我們有情緒時，覺察自己的情緒，此刻我的體驗是怎樣的，并告訴自己是正常的，接納自己的情緒。你的情緒張力就會變小，如果這件事情是沒有辦法改變的，那就看看是不是可以通過調整我們的認知來調整我們的情緒。然后還可以選擇把我們的情緒宣泄出去。
這個世界上只有一個人能使你感到沮喪、憂慮或憤怒，而那個人就是你！相信我們一定可以做情緒的主人。把掌聲送給我們自己！
我的情緒我做主 篇8
設計理念：
情緒是對客觀事物與人的需要之間關系的反映。為了讓孩子從小逐漸認識自己，認識自己的情緒，并學會初步的調節，使自己經常擁有快樂的情緒，我針對小學五年級學生的年齡特征，以活動的形式對孩子開展情緒心理健康教育。讓孩子在輕松、愉悅的氛圍中認識、體會一些常見的情緒，并能集大家的智慧探討合理調控不良情緒的方法，讓大家擁有快樂的情緒，做個情緒的小主人。
作為一名心理輔導教師，應該進入到孩子的世界中去，看看他們在想些什么，做些什么。在他們的生活中尋找原型，搬到課堂之上，這樣學生才不會感覺陌生，才能激發他們思考的火花。
一、說內容
《我的情緒我做主》一課主要是讓學生認識到日常生活中我們身上經常表現
出來的一些情緒，在這些情緒中有許多不良的情緒對我們學習生活產生不良影響，在此基礎上，共同探討合理地調控自己的不良情緒的方法，讓我們以后學會用這些方法調解自己的不良情緒，使自己每天都保持良好的心理狀態。
二、說目標
1、知識：讓學生認識什么是情緒，知道日常生活中經常出現的情緒。
2、過程與方法：學生從活動中學會團結協作來解決問題的方法。
3、情感態度與價值觀：讓學生初步學會調節控制自己的情緒，使自己始終保持快樂的情緒。
三、說重、難點
教學重點、難點在于讓學生認識到對不良情緒對自己的影響，并讓他們初步學會調控自己的不良情緒。
四、說教法
這節活動課主要采取的教學方法為：
1.情境教學法。由于學生對“情緒”的概念難以理解，也為了激發學生學習本課的興趣，增強學生的情緒體驗，所以讓學生通過表演認識情緒。
2.自主探究法。對于如何調控情緒這個問題，學生不容易概括、歸納，就采取小組成員自己探究的辦法，集眾人智慧。
五、說學法
1.合作式學習法。對于不易概括的問題，小組合作，互相啟發，解決問題。
2.表演法。編演情緒小品，既激發興趣，又培養表演能力。
六、說過程
（一）游戲導入新課
好的開頭是成功的一半，為了讓學生能以最佳狀態進入到這節活動課中，一開始讓學生把自己小組的口號展示出來，從他們的口號中看出大家都希望得到快樂，那么接著讓學生做游戲“同舟共濟”，讓他們一方面感受快樂，另一方面從他們在游戲過程中的心情導入到本節課的主題——《我的情緒我做主》。
（二）認識情緒
1.勝利者和失敗者在游戲中產生的情緒有高興、失望等，這些僅僅是我們日常生活中幾種常見的情緒，而我們的情緒不止這些，它就像空氣一樣無時無刻不陪伴在我們身邊。
2.情緒大展示
通過多媒體展示幾種日常生活中常見的情形，每小組討論一個話題，看誰能把下面的情緒通過面部表情和適當的手勢、動作表演出來。
（1）一道難題經過刻苦鉆研終于解決出來了。（高興）
（2）你發現桌子上有一張廢紙，認為是同桌故意扔的，和同桌吵起來。（憤怒）
（3）中國體育代表團在奧運會上獲得了28塊金牌。（興奮、激動）
（4）晚上自己一人在黑暗的馬路上走。（恐懼）
（5）最好的朋友轉學走了，去了遙遠的地方。（傷心）
選派幾個代表上臺表演，臺下同學猜一猜表演的是什么情緒。
3.認識不良情緒
師：在剛才表演的各種情緒中，有些對我們有好處，可以促進我們的學習工作，而有些情緒則會給我們帶來不良影響，你認為哪些會給人帶來不良的影響？帶來什么樣的影響？
（三）探討控制不良情緒的方法
1.了解自己的情緒
學生對情緒有了一定認識之后，讓他們試著了解自己的情緒。教師先對自己最近的情緒做簡單介紹，然后讓學生思考自己最近的情緒。
2.小組討論
（過渡）在你們的記憶中，有快樂，有幸福，有煩惱，有緊張等等，我們每個人都希望每天過得快快樂樂的，可生活中總有一些不可避免的煩惱事，讓我們傷心難過。
小組討論：你最近有哪些不良情緒？因為什么事情？你是怎么做的？他的方法合理嗎？你能不能幫他想個辦法調節他的不良情緒？
3.全
班交流
像開始游戲那樣團結起來出主意，想辦法，幫助同學調節自己的不良情緒。
4.教師總結調控情緒的方法
（1）情感轉移（如果傷心，聽歡快音樂，如果煩躁，聽輕柔音樂，如果沮喪失望，聽慷慨激昂的音樂。跑步等適量運動也可轉移不良情緒）
（2）情感宣泄：找個沒人的地方大聲叫喊、哭等。
（3）寫心理日記：在日記中寫下自己的喜怒哀樂。
（4）與人交流、傾訴：找幾個感情深的朋友，想說什么，就說什么。
（5）換位思考：站在別人的位置上想一想。
（6）做心理放松操：閉眼什么都不要想，先深吸一口氣，慢慢地往外吐氣，邊吐邊數數字1、2、3……連續多次身心都可放松。
（四）總結升華
師：生活中難免會遇到不順心的事，關鍵就是看你如何去面對，今天咱們集大家的智慧知道了許多調節情緒的好方法，那就讓我們今后用它們來讓自己保持快樂的情緒，讓自己成為情緒的小主人。
教師寄語：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。
最后，共同唱起《歌聲與微笑》，祝愿大家天天有個好心情。
我的情緒我做主 篇9
東田三小鄭洪葉
一、理論依據
1、《中小學心理健康教育指導綱要》中指出，心理健康教育的具體目標是：使學生學會學習和生活，正確認識自我，提高自主和自我教育能力，增強調控情緒、承受挫折、適應環境的能力，培養學生健全的人格和良好的個性心理品質；對有心理困擾或心理問題的學生，進行科學有效的心理輔導，及時給予必要的危機干預，提高其心理健康水平。
2、五年級孩子身心發展特點
①五年級是孩子情緒多變的敏感期。孩子在10歲左右，已經開始初步形成自我意識，他們迫切需要自己的父母或長輩將自己看成大人來看待，希望得到成年人的肯定和認可。與此同時，他們的自我意識開始變得越來越強烈，總是認為自己的都是對的，別人需要聽從自己的意見，而對于別人，特別是父母的反對意見更覺得刺耳。
②五年級是孩子厭學的膨脹期，很多孩子在這個時期已經明顯表現出不愛學習，上課不聽講，下課不完成作業，即使做作業也是馬馬虎虎，應付了事。這是與孩子的自我發展意識與思維能力的發展是有關系的。對于家長的管教出現了逆反，有的開始頂嘴辱罵，更有甚者是離家出走，放棄學業。
二、教學內容
情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應。我們人類包含的'四種基本情緒：喜、怒、哀、懼。本課主要是讓孩子們在愉悅的氛圍中認識自己的情緒，體驗生活中常見的情緒。認識到不良情緒對我們自己的影響，并學會一些調控自己情緒的方法，最終讓孩子們都能合理的管理自己的情緒，快樂學習，健康成長。
三、目教學標
1、學生明確情緒的含義及四種基本的情緒類型；知道不良情緒對學習生活的影響，恰當的表達情緒并學會一些控制情緒的方法。
2、學生從游戲、表演、討論等實踐活動中認識情緒、感受情緒，體驗情緒與我們學習生活的密切關系。
3、養成良好的情緒，快樂學習，幸福成長。
我的情緒我做主 篇10
班會：我的情緒我做主——情緒管理
目標：
1、讓學生初步學會調節情緒，了解情緒產生的原因。
2、有效管理自己的情緒，使自己經常擁有快樂的情緒。
活動內容：情緒管理
步驟：
現代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現出快樂的舉止；希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。
一、合理宣泄
情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發泄。
前提：以不傷害自己和他人為前提
二、選擇遺忘
小故事引導
三、轉移
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。
四、分析
1.情緒abc理論
情緒abc理論揭示了引發我們情緒的主要原因，認為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。
a是誘發事件。它可以是現實的事件。比如，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對方失約。
b是我們的信念和某件事的理解。
如你經歷了一次挫折后，你對自己說；“怎么能發生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題；一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發生，但它確實發生了，我能夠忍受。”理性信念能夠引發輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。
c（結果）是由我們的信念和自言自語所引發的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導致的結果。a是c的間接原因，b是c的直接原因。
2.日記分析：
事情經過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法
通過分析可以達到梳理事情的前因后果、疏導不良情緒的目的。
3.分析不合理信念
（1）不合理信念的第一個特征：絕對化要求
關鍵詞：“必須如何”、“應該如何”
如：“我必須成功！”、“別人必須很好地對待我！”、“所有的人都必須喜歡我！”等
（2）不合理信念第二個特征：過分概括化
理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式
如：常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人，其結果常常會導致自責自罪、自棄心理的產生以及焦慮和抑郁的情緒。
（3）不合理信念的第三個特征：糟糕至極
理解：這種觀念認為如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災難性的。
結果：這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁），陷入惡性循環難以自拔。
五、調理
回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發現生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較。
六、幽默與微笑
無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。
我的情緒我做主 篇11
一、說教材
（一）教材分析
《善于調控情緒》是人教版七年級上冊第三單元第六課的第二框題。從全課內容來看，本框內容既是第六課的教學重點，主要解決怎樣調控不良情緒，著力介紹調節情緒的方法。指導學生正確認識情緒，把握自己情緒的特點，學會合理的宣泄與調控自己的情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態。同時也是對第一、二單元的拓展，又為后面學習第七課和第四單元的內容做好鋪墊，起到承上啟下的作用。
（二）教學目標
1、知識目標：了解青少年時期情緒容易波動、不穩定的特點；明白情緒需要個人主動調控的道理；知道情緒調控的一些有效方法。
2能力目標：逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適，自我控制的能力，能夠較理智地調控自已的情緒。
3、情感與態度價值觀目標：合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態；尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。
【理論依據】：依據《初中思想品德課程標準》中“成長中的我”中“自我認識”部分：理解情緒的多樣性，學會調節情緒和控制情緒，保持樂觀的心態；依據正處于青春期學生的心理特征和認知結構以及我校初一學生的具體學情。
（三）教學重難點
1、教學重點 排解不良情緒 喜怒哀樂 不忘關心他人
【理論依據】：依據七年級思想品德課《課程標準》和根據本課的教學目標來確定的。初一學生情緒豐富而強烈、不穩定、難自控，很容易產生各種不良情緒，這不僅會危害他們的身心健康，還會影響他們的學習與生活。因此，指導學生根據自己個人的情緒變化的特點，合理宣泄情緒，主動調控情緒，保持積極樂觀的`情緒，克服消極情緒，是當務之急。
2、教學難點 喜怒哀樂 不忘關心他人
【理論依據】：依據七年級思想品德課《課程標準》和根據初一學生的思維特點和認知水平：初一學生心理發展還很不成熟、閱歷水平、思維能力有限，在發泄情緒時往往不太會顧及他人的感受，因此引導學生發泄不良情緒時要記得關心他人、尊重他人是有一定難度的。所以，喜怒哀樂 不忘關心他人既是重點，也是難點。
二、學情分析
進入初中階段后，學生的生活圈相對以前不斷擴大，接觸到的人和事也不斷的增多，學生人際交往的圈子也不斷的擴大。但是七年級學生情緒七年級學生情緒具有易沖動，易變、不穩定、不協調、不成熟的特點。針對初一學生情緒發展的這些特點，指導學生正確認識情緒，了解自己情緒的特點，懂得情緒是可以調控的，情緒與個人的態度有關，學會合理的宣泄與調控自己的情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態，對形成健康心理和健全人格都具有重要意義。
三、說教法
在教學的過程中，我將采用以下幾種方法來教學：
1、活動教學法：讓學生在學習中活動，在活動中學習。在活動中創設情境，激發學生興趣，觸動學生心靈，體現教師的主導作用和學生的主體作用，達到教與學的統一。
2、啟發式教學法：通過問題來引領學生思考、討論，解決問題，促進學生對知識理解和掌握。
3、小組合作教學法：以學習小組為單位討論交流，以培養學生的合作精神，激發自主學習的積極性。
【理論依據】：一是依據新課程理念：課程理念強調，教師是學生學習的合作者、引導者、參與者，教學過程是師生互動、共同學習的互動過程。因此，讓學生在輕松和諧的思品學習環境中發現問題、解決問題，并達成師生、生生間的情感溝通，有利于學生良好個性的發展，有利于學生素質的全面發展，有利于課堂教學效率真正地提高。二是依據七年級學生的具體學情。
四、說學法
在指導學生學習的過程中，我將引導學生采用以下幾種方法去學習：
1、合作學習探究法：通過小組同學間的合作，充分發揮團體合作的精神，引導學生主動探究獲得知識，提高能力，讓學生在合作中學習，在合作中成長。
2、問題討論法：通過討論、各抒己見，共同探討，加深對所學知識的理解，培養學生分析問題解決問題的能力。這是教育教學理論的要求。
3、角色扮演法：運用角色扮演，提高學生學習興趣，增強學生感性認識。
【理論依據】：依據新課程強調“以學生發展為本”的理念，強調師生互動，把課堂還給學生，讓學生在自主、合作、探究中學習，體現“教師為主導、學生為主體”的教學理念；依據七年級學生的具體學情。
五、說教學程序
（一）新課導入
利用多媒體出示QQ表情，讓學生觀察后分別說出各表情所代表的情緒。
【設計意圖】一是利用多媒體手段導入新課，激起學生參與熱情，有利于發揮學生主體作用。二是引發學生情感上的共鳴，順利自然完成導課任務，從而激發學生的學習興趣與求知欲望。
（二）新課教學
為了突出重點、攻破難點，我充分圍繞“讓課堂回歸生活”這一理念，設計以下幾個活動來完成教學。
1、活動一：“面對下雨”和“《哭婆婆與笑婆婆》”討論活動 引導學生閱讀課本64頁的“三位同學面對下雨的不同語言、行為表現”以及閱讀65頁的“相關鏈接”，接提出：對同樣的事情，為什么會不同的人會有不同的情緒表現呢？情緒與個人的態度、看問題的角度有什么關系？從婆婆的故事中我們得到什么啟發呢？然后讓學生結合思考題和課本65頁的內容進行思考、討論后，讓學生對問題進行發言。
【設計意圖】留給學生思考的空間，在討論中學會與別人合作，最終使學生明白情緒與個人的態度有關。一個有積極樂觀態度的人，往往會有更多的積極康健的情緒表現。使學生明白情緒是可以調控的。在生活中，我們可以通過改變自己的態度來調控自己的情緒，做情緒的主人。
2、活動二：說一說（學生表演小品）
小品內容：某次中段考一個女同學在考政治時，因緊張而導致許多原本會做的題目做不出來，一怒之下把試卷給撕了，并哭著離開了考場。
學生欣賞小品完后提出問題：為什么該女生會出現這種情境？不良情緒會給中學生的帶來哪些不良影響？
【設計意圖】在欣賞小品的基礎上，要求學生結合自身經歷思考并交流，了解青少年的情緒特點，了解青少年的不良情緒危害性很大，更需要合理地調控。這個活動設置起到承上啟下的作用，為解決下一個問題——排解不良情緒的方法打下了基礎。
3、活動三：出謀劃策
多媒體顯示課本66頁三位同學的案例，把學生分成四組其中一組負責當評委，接讓學生思考、討論和針對三種不同情境結合66頁“相關鏈接”的內容，找出解決問題的方法。然后讓各組派出代表到黑板上寫出解決的辦法。最后，讓當評委一組評最好調節不良情緒的方法。
然后，教師也要結合66頁“相關鏈接”的內容詳細分析調節情緒的方法并結合學生生活中的一些實例來講述。
【設計意圖】通過設計學生身邊的教學情境和采用小組合作學習法，能極大調動學生的積極性和主動性。從而引發學生思考、討論、交流，在老師的指導下歸納總結出調控情緒的具體方法。從而通過活動來達到指導學生根據個人情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，克服消極情緒，保持積極、良好的情緒狀態。這體現理論與實踐相結合的原則，達到知行統一，實現突出重點，達到本課教學目標。
4、活動四：暢所欲言
利用多媒體出示材料：凌晨一點，小球迷王明盼望的足球賽終于開始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。
然后提出問題：
1、他的情緒表達是否合適嗎？假如你是鄰居你會有什么感受？
2、情緒的表達是否只是自己的事情？假如你是王明，你會怎么做？（讓學生思考、討論、發言。）
【設計意圖】以學生身邊的情境為切入點，目的是通過層層設疑，直攻難點，師生互動，使學生親身感受，從而引導學生在發泄情緒時應該要學會關心他人，應該學會在合適的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。讓學生在思考中領悟，在領悟中成長，明白發泄情緒時要學會與朋友家人共享快樂，分擔憂愁，關心他人的道理。
我設計以上幾個活動，既突出重點和突破難點，又達到實現了本課的教學目的。
（三）課堂小結
引導學生進行課堂小結：通過本節課的學習，你有什么收獲？（結合板書）
【設計意圖】使學生正確認識情緒與個人態度有關，是可以調控的，學會合理的宣泄與調控自己的情緒，保持積極樂觀的心態，對于學生的健康成長和形成健全人格具有重要意義。
（四） 布置作業： 針對本節內容并預習下節課內容。
六、板書設計
二、學會調控情緒
1、情緒是可以調適的
2、排解不良情緒
（1）青少年的情緒需要調控
（2）調控情緒的方法：①注意轉移法 ②合理發泄法 ③理智控制法
3、喜怒哀樂 不忘關心他人