《調節和控制好自己的情緒》教學實錄（精選2篇）
《調節和控制好自己的情緒》教學實錄 篇1
山東省鄒平縣臨池鎮初級中學
李輝
一、導入：
同學們，我這是第一次給你們上課，現場又來了這么多聽課的老師，你什么心情？
學生：緊張。
教師：如果過分緊張的話，一定會影響這堂課的效率，那你有什么好辦法來調節緊張的情緒呢？
學生：深呼吸、看幽默劇、聽音樂等
教師：那咱們來嘗試一下比較簡單的兩種緩解緊張的方法：
1、 深呼吸：注意，把眼睛閉上，用鼻子盡量地吸氣，吸到足夠多的時候，再慢慢地呼出來。請跟著我一起試一下。----------現在感覺怎樣？部分學生：輕松了。
看來還有一部分同學效果不大，咱們再來試下第二種：
2、 看幽默�。海ǔ鍪疽曨l）
教師：現在感覺怎么樣？
學生：輕松了
教師：我相信大家以輕松的心情一定能上好這堂課。請同學們再思考一下，我們一開始比較緊張，然后采用了兩種簡單的方法來調節，現在變得輕松了，你從中有什么體會？
學生：情緒是可以調控的，調控情緒的方法是多種多樣的。
教師：很好，那調節情緒的方法都有哪些呢？這就是這節課我要和大家共同探討的問題！是什么？同學們
學生一起說課題，教師板書：調節和控制好自己的情緒
教師過渡語：下面我們開始進入情緒調控第一站：情緒調控對對碰
二、共同探究：
板塊一：情緒對對碰
活動一：（多媒體出示）請同學們先自學課本，找出調節情緒的具體方法有哪些？一會找幾個同學到黑板上展示出來。
學生討論完成后，教師提示，本課的內容由幾部分組成？學生：兩部分，一是情緒是可以調控的，二是合理宣泄情緒。
教師：我們分成兩組，各上來兩名學生把調控情緒和宣泄情緒的方法分別寫到黑板上。
學生合作完成。
教師總結：這幾種都屬于調節情緒的方法，當我們處于消極情緒的時候可以恰當的采用這些方法來調節情緒。
教師過渡語：說到調控情緒，有很多名人為我們做出了榜樣，下面我們一起來學習下：
活動二：（多媒體出示）周恩來總理的事例
【榜樣的力量】一次，周恩來總理和一位美國記者談話時，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發問：“總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？”。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴的蔑視。周恩來總理風趣地說：“這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對我說：“這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過的，你留下作個紀念吧！”我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支鋼筆。”美國記者聽了，臉一直紅到了耳根。
請你思考:周恩來采用了什么方法既調控了情緒又處理了交往中的矛盾?
學生討論回答：
學生甲：可以用幽默化解法，周總理語言很幽默，巧妙地調控了情緒，還維護了國家的尊嚴。
教師；同學們再看材料，當時周總理很生氣，他有沒有發作出來？你覺得他還采用了哪種方法？
學生乙：理智調控法，他能冷靜地分析事態的輕重，及時地調整自己的心態，才能說出這么幽默的語言。從而化解了矛盾。
教師：很好，我們就應該學習周總理的這種調控情緒的方法。
教師過渡語：周總理調控情緒的方法值得我們學習，但是在現實生活中，當我們遇到消極情緒時往往無所適從、不盡人意。下面我們看一個同齡人的事例：
活動三：（多媒體出示）小華的事例
【生活在線】小華今天真倒霉。早晨上學路上自行車輪胎被扎破了,結果上課遲到,被班主任批評一頓,她很不高興.第一節上英語課,老師告訴她:由于初賽發揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復賽資格,這讓她更加懊惱。放學后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.
討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?請你給他提供幾種解決辦法。
學生討論，教師參與
學生甲：可以采用理智調控法，讓他分析自己考試不理想的原因，并克服缺點，制定適合自己的計劃，爭取下次考好；也可以用自我暗示法，在心里鼓勵自己繼續努力，也能實現自己的理想。
學生乙：可以用幽默化解法，在他心情煩躁的時候，看看笑話、幽默片等，也能把煩惱轉移了；也可以用注意力轉移法，做些自己喜歡的事，也能緩解自己的壞心情。
學生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能讓自己的 情緒得到放松；傾訴宣泄，可以找自己的好朋友訴說，得到朋友的安慰，以此來減輕自己的煩惱。
學生�。阂材懿扇∵\動宣泄和書寫宣泄。煩惱的時候去跑步、打球，或些到日記里，也能有效減輕自己的消極情緒。
教師點評：同學們為小華想的辦法很多，也都很好， 我相信他用了我們提供的辦法，心情一定會好起來的。
教師過渡語：同學們對調控消極情緒一了很深刻的認識，也都學會了一些合理的方法，那我相信你們自己在調控情緒方面一定有很多自己的經驗，不妨讓我們來相互學習一下：
活動四：多媒體出示活動要求
【經驗交流】在情緒調控上周總理為我們做出了表率，我們又為小華找了很多調控情緒的好辦法，相信同學們在自己的日常生活中也有一些調控情緒的好方法，請你列舉一例說一說當時你是怎樣做的？
學生思考回答，談出自己遇到的煩惱，并說出自己采用的方法。也可以是自己獨到的方法。
教師點評，以表揚為主。同學們的做法也非常好，值得我們大家借鑒一下�？梢娬{控情緒的方法有很多，不僅僅是我們課本中的這些，還有很多。我也給同學們提供幾個調控情緒的方法：
多媒體出示：學生了解
【百寶箱】1、旅游 ：當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。
2、讀書 ：讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，
3、聽音樂 ：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸 在幸福愉快之中而忘記煩惱。
4、求雅趣 ：雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡 的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
5、做好事 ：做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到 安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。
6、多交友：在群體交往中取樂
7、升華：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如寫作、寫小說等
教師過渡語：我們都知道，現代生活節奏越來越快，人們的壓力越來越大，于是網上、社會上出現了 多種多樣的調控情緒和減壓的方法，下面我們一起進入情緒調控第二站：情緒調控我來評：
板塊二：情緒調控我來評
活動一：多媒體出示兩種減壓的方式：
【各抒己見】現在流行這樣減壓方式：
流行”減壓方式一：網上流行“偷菜”
開心網、校內網等網絡社區開發出種菜、賽車、養狗、奴隸買賣等虛擬游戲 來減輕生活中人們的各種壓力。
“流行”減壓方式二：捏玩具
前不久，超市出現“捏捏族”，把自身的壓力釋放到無辜的商品身上。現在市場上出現了一種專門針對“捏捏族”們的玩具，他們就不用再去捏超市的商品了……
討論：你是否贊同這兩種減壓方法？請談談你的看法。
學生討論，教師參與并點評
學生：上網偷菜，在一定程度上減輕了人們的壓力，讓人們開心，但是如果成癮的話可能會起到負面影響，不但影響了學習、生活，還對自己的健康不利。
教師：這個同學說的很好，南京一個值班醫生，因為忙于上網偷菜，延誤了以個兒童的治療，導致兒童的死亡。所以我們在減壓的同時要注意度。
學生乙：“捏捏族”如果到超市里去捏玩具，會損害超市和集體的利益，如果有了專門的捏玩具，也會一定程度上減輕人們的壓力，也是有好處的。
教師：這幾個同學回答的都很好，他們告訴我們，對問題一定要辯證的看，這兩種減壓的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要過度，否則會起到負面影響。甚至導致違法犯罪。下面我們再看一種宣泄的方式：
活動二：多媒體播放視頻：沈陽發泄吧
問題：你怎么看待這種宣泄方式？
學生討論回答：這種摔東西的做法可能在一定程度上緩解了人們的壓力，讓人們有地方把自己的苦悶和煩惱發泄出來，但是這種方式不可取，如果習慣的話，生氣的時候可能會隨時摔東西，把這種壞脾氣帶到現實生活中，一定會影響正常生活的。
教師：回答的不錯，宣泄一定要采用合理的方式。請同學們再思考一下，通過我們來評述這三種減壓和宣泄的方式，你從中得出了一個什么道理？
學生：宣泄情緒一定要在道德和法律允許的范圍內，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。
教師過渡語：通過學習，我們知道了很多調控情緒的方法，還知道了要去合理的宣泄情緒，那你現在有什么收獲呢？下面我們進入情緒調控的最后一站：情緒調控我感悟
板塊三：情緒調控我感悟
活動一：多媒體出示：通過前面我們對情緒調控方法的探討，你有什么收獲和感悟，請你用簡練的語言談一談。
學生討論回答：情緒時可以調控的，調控情緒的方法多種多樣，但是一定要合理、恰當，要在道德和法律允許的范圍內，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。
教師：我相信大家能用這些方法調控好自己的情緒，做情緒的主人。下面我送給大家三句話：
活動二：多媒體出示：學生齊讀
【咖啡物語】你無法改變天氣，卻可以改變心情；
你無法控制別人，但能夠掌握自己。
大肚能容，容天下難容之事；
笑口常開，笑天下可笑之人。
一種好心情，比十副良藥更能緩解生理上的疲憊和痛苦。
教師：最后我再送給大家一首歌，名字叫《快樂崇拜》，我衷心地祝愿同學們和在座的所有老師們：快樂每一天！
本課在歌聲中結束。
《調節和控制好自己的情緒》教學實錄 篇2
一、 說教材
1、教學內容的地位和作用
目前的學生，由于獨生子女群較多，在家中倍受關注，以自我為中心的心理傾向較為嚴重，而他們又面臨著巨大的學習壓力和競爭機制。因此在人際交往中常表現為以我為中心，不去考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應強烈，波動性大。因而，我設計了本次課，以在讓學生在討論、比較和活動中了解不良情緒的危害，學會幫助他人消除不良情緒以及找到適合自己的情緒調節方法，培養學生良好的心理適應能力和積極健康的情緒。
七年級思想政治課，從一定的意義上說，是一門德育與心理教育相結合的課程�！墩{節和控制好自己的情緒》處于鋪墊的作用，它為后面的情趣及過富有情趣的生活做好鋪墊和準備。
2、 教學目標的確定。 根據《課程標準》規定，我這樣確定本框的教學目標：
情感態度與價值觀：以積極的態度對待學習和生活，尊重和關心別人。
過程與方法：充分利用小組合作學習讓學生掌握調控和渲泄情緒的方法。
知識與能力：學會幫助他人消除消極情緒，激發和強化調節自己消極情緒的動機。
3、 教學重點、難點的確立。
怎樣合理的渲泄自己的情緒
二、教學設計理念：
情緒伴隨著人的成長過程，學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導致情緒產生的主導因素是什么，但相對來講情緒的調控能力還非常弱，在碰到不良情緒時，往往不明確應該用怎樣合理的方法來控制和調節不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認知評價的改變而改變。因此，通過各種形式的活動引導學生認識到同樣的事件，由于個體的認知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應的結果，使學生初步掌握情緒調控的方法。
三、說教法
在教學過程中，不僅要使學生“知其然”，還要使學生“知其所以然”�？紤]到學生的現狀，我主要采取學生活動的教學方法，讓學生真正的參與活動，而且在活動中得到認識和體驗，產生踐行的愿望。培養學生將課堂教學和自己的行動結合起來，充分引導學生全面的看待發生在身邊的現象，發展思辯能力，注重學生的心理狀況。
當然教師本人應該通過課堂教學感染和激勵學生，充分調動起學生參與活動的積極性，激發學生對解決實際問題的渴望，并且要培養學生以理論聯系實際的能力，從而達到最佳的教學效果。同時也體現了課改的精神。
我主要采用了以下的教學方法：
1、直觀演示法：利用圖片等手段進行直觀演示，激發學生的學習興趣，活躍課堂氣氛，促進學生對知識的掌握。
2、活動探究法:引導學生通過創設情景等活動形式獲取知識，以學生為主體，使學生的獨立探索性得到了充分的發揮，培養學生的自學能力、思維能力、活動組織能力。
3、集體討論法:針對學生提出的問題，組織學生進行集體和分組討論，促使學生在學習中解決問題，培養學生的團結協作的精神。
由于內容與社會現實生活的關系比較密切，學生已經具有了直觀的感受，可以讓學生自己閱讀課本并思考，并例舉社會上存在的一些有關的經濟現象，在老師的指導下進行討論，然后進行歸納總結，得出正確的結論。這樣有利于調動學生的積極性，發揮學生的主體作用，讓學生對本框題知識的認知更清晰、更深刻。
五、說學法
我們常說：“現代的文盲不是不懂字的人，而是沒有掌握學習方法的人”，因而，我在教學過程中特別重視學法的指導。讓學生從機械的“學答”向“學問”轉變，從“學會”向“會學”轉變，成為真正的學習的主人。這節課在指導學生的學習方法和培養學生的學習能力方面主要采取以下方法：思考評價法、分析歸納法、自主探究法、總結反思法。
六、教學過程：
[創設情境，導入新課]（5分鐘）英國化學家法拉第，年 輕時候體質較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經常抽空去看喜劇、馬戲等，調劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉。上述材料說明了什么道理？對我們有什么啟示？（略）我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節課就讓我們共同學習調節和控制情緒的方法。調節和控制好自己的情緒
[分組探究 小組合作]（25分）
�。ㄒ唬┗顒右唬洪喿x感悟材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發皆白。
請根據上述事例，回答：（1）材料反映的情緒如何？結果如何？
�。�2）你認為他們應該運用哪些方法來調節和控制自己的情緒？
并解釋說明之。材料一的情緒是“過分高興”，結果是“喜極而瘋”；材料二的情緒是 “過分憂慮和擔驚受怕”，結果是“一夜之間須發皆白”。
情緒調節和控制的方法有理智調控法、注意力轉移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。解釋見課本有關內容。（過渡）不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?這是我們第二個活動要研究的內容。
�。ǘ┗顒佣�:一吐為快舉例說明你有過哪些不良情緒。向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些？在宣泄情緒時，應注意什么？
例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦；我會 。
2、考試成績不理想，感到傷心；我會 。
3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人；我會 。
4、父母、老師批評自己，心情煩悶；我會 。5
5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；我會 。
6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨；我會 。
7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨；我會 。（給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理）
小結：合理宣泄情緒的方法有哭泣渲泄、傾訴渲泄、運動渲泄、書寫渲泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。（過渡）一節課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環節就先到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。
[走進生活 學以致用]（10分）
做《同步學習》，分組完成練習題。
[盤點收獲 歸納總結] （5分）
小結：在學習了這么多調節情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。
各位領導、老師們，本節課我根據學生的心理特征及其認知規律，以學法為重心，放手讓學生自主探索的學習，主動地參與到知識形成的整個思維過程，力求使學生在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認識水平，從而達到預期的教學效果。
我的說課完畢，謝謝大家。