調節和控制好自己的情緒（精選6篇）

調節和控制好自己的情緒 篇1

　　第十三課《讓快樂時時圍繞在我身邊》

　　調節和控制好自己的情緒

　　[教學目標]：

　　1、情感、態度、價值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地加強情緒品質的修養，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

　　2、能力：逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。

　　3、知識：知道情緒需要調節，掌握控制和調節情緒的一些方法。

　　[重    點]：情緒是可以調節的

　　[難    點]：合理宣泄情緒

　　[教學方法]：活動探究法

　　[教學時間]： 一課時

　　[教學過程]：

　　[導入定向 明確目標]（5分鐘）

　　英國化學家法拉第，年輕時候體質較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經常抽空去看喜劇、馬戲等，調劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉。上述材料說明了什么道理？對我們有什么啟示？（略）

　　我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節課就讓我們共同學習調節和控制情緒的方法。

　　調節和控制好自己的情緒

　　[自主探究 研討釋疑]（30分）

　　（一）活動一：閱讀感悟

　　材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”

　　材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發皆白。

　　請根據上述事例，回答：

　　（1）材料反映的情緒如何？結果如何？

　　（2）你認為他們應該運用哪些方法來調節和控制自己的情緒？并解釋說明之。

　　材料一的情緒是“過分高興”，結果是“喜極而瘋”；材料二的情緒是 “過分憂慮和擔驚受怕”，結果是“一夜之間須發皆白”。

　　情緒調節和控制的方法有理智控制法、注意轉移法、幽默化解法。解釋見課本30頁有關內容。

　　（過渡）不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?這是我們第二個活動要研究的內容。

　　（二）活動二:一吐為快

　　舉例說明你有過哪些不良情緒。向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些？在宣泄情緒時，應注意什么？

　　例：

　　1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦；我會                               。

　　2、考試成績不理想，感到傷心；我會                               。

　　3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人；我會                               。

　　4、父母、老師批評自己，心情煩悶；我會                               。

　　5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；我會                               。

　　6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨；我會                               。

　　7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨；我會                               。

　　（給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理）

　　小結：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運動疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

　　（過渡）一節課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環節就先到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調節自己的情緒，使他們變得快樂起來？

　　（三）活動三：救助熱線

　　1、王濤在校不學習經常曠課還打架，老師把他家長請到學校介紹了王濤的情況，家長非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長生氣打了他，他從家里跑出來，到同學張雷家，跟張雷說：“活著真沒意思，我不想活了。”

　　假如你是張雷，你會怎么做？假如你是王濤的家長遇上這種情況你會怎么辦？

　　2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個人就是‘火氣大’。平時遇上點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評，其實事后我也經常后悔，但就是改不掉這個壞毛病。我該怎么辦呢？”

　　請你幫他提供幾條控制怒氣的方法。

　　3、龔嫻同學愛發脾氣。她覺得心里不快活的時候，對父母發一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對他（她）們發脾氣沒有關系。

　　請你評一評發脾氣是不是消除不良情緒的正確方法？為什么？我們在宣泄情緒時要注意哪些問題？

　　4、我多么渴望有一個安寧的家，但從我記事起，我的家里總是吵鬧不休。奶奶哭訴自己年老多病，兒媳不孝；媽媽總是說自己非常辛苦，而奶奶卻不理解她，處處給她出難題；爸爸則嘆息自己夾在中間做人，處境悲慘；我聽得暈頭轉向，無法辨別誰是誰非，也不知道該說什么，生怕說錯一句話，又惹來一場曠日持久的“內戰”。生活在這樣的家里，我覺得很痛苦，我還能做什么呢？

　　如果你是“我”，你會怎樣排除自己的痛苦情緒呢？

　　（答案略，鼓勵大家暢所欲言，發表創新性見解。）

　　小結：在學習了這么多調節情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

　　[鞏固訓練 反饋矯正]（10分）

　　見《練習題》部分

　　[板書設計]

調節和控制好自己的情緒 篇2

　　一、 說教材

　　1、教學內容的地位和作用

　　目前的學生，由于獨生子女群較多，在家中倍受關注，以自我為中心的心理傾向較為嚴重，而他們又面臨著巨大的學習壓力和競爭機制。因此在人際交往中常表現為以我為中心，不去考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應強烈，波動性大。因而，我設計了本次課，以在讓學生在討論、比較和活動中了解不良情緒的危害，學會幫助他人消除不良情緒以及找到適合自己的情緒調節方法，培養學生良好的心理適應能力和積極健康的情緒。

　　七年級思想政治課，從一定的意義上說，是一門德育與心理教育相結合的課程。《調節和控制好自己的情緒》處于鋪墊的作用，它為后面的情趣及過富有情趣的生活做好鋪墊和準備。

　　2、 教學目標的確定。 根據《課程標準》規定，我這樣確定本框的教學目標：

　　情感態度與價值觀：以積極的態度對待學習和生活，尊重和關心別人。

　　過程與方法：充分利用小組合作學習讓學生掌握調控和渲泄情緒的方法。

　　知識與能力：學會幫助他人消除消極情緒，激發和強化調節自己消極情緒的動機。

　　3、 教學重點、難點的確立。

　　怎樣合理的渲泄自己的情緒

　　二、教學設計理念：

　　情緒伴隨著人的成長過程，學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導致情緒產生的主導因素是什么，但相對來講情緒的調控能力還非常弱，在碰到不良情緒時，往往不明確應該用怎樣合理的方法來控制和調節不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認知評價的改變而改變。因此，通過各種形式的活動引導學生認識到同樣的事件，由于個體的認知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應的結果，使學生初步掌握情緒調控的方法。

　　三、說教法

　　在教學過程中，不僅要使學生“知其然”，還要使學生“知其所以然”。考慮到學生的現狀，我主要采取學生活動的教學方法，讓學生真正的參與活動，而且在活動中得到認識和體驗，產生踐行的愿望。培養學生將課堂教學和自己的行動結合起來，充分引導學生全面的看待發生在身邊的現象，發展思辯能力，注重學生的心理狀況。

　　當然教師本人應該通過課堂教學感染和激勵學生，充分調動起學生參與活動的積極性，激發學生對解決實際問題的渴望，并且要培養學生以理論聯系實際的能力，從而達到最佳的教學效果。同時也體現了課改的精神。

　　我主要采用了以下的教學方法：

　　1、直觀演示法：利用圖片等手段進行直觀演示，激發學生的學習興趣，活躍課堂氣氛，促進學生對知識的掌握。

　　2、活動探究法:引導學生通過創設情景等活動形式獲取知識，以學生為主體，使學生的獨立探索性得到了充分的發揮，培養學生的自學能力、思維能力、活動組織能力。

　　3、集體討論法:針對學生提出的問題，組織學生進行集體和分組討論，促使學生在學習中解決問題，培養學生的團結協作的精神。

　　由于內容與社會現實生活的關系比較密切，學生已經具有了直觀的感受，可以讓學生自己閱讀課本并思考，并例舉社會上存在的一些有關的經濟現象，在老師的指導下進行討論，然后進行歸納總結，得出正確的結論。這樣有利于調動學生的積極性，發揮學生的主體作用，讓學生對本框題知識的認知更清晰、更深刻。

　　五、說學法

　　我們常說：“現代的文盲不是不懂字的人，而是沒有掌握學習方法的人”，因而，我在教學過程中特別重視學法的指導。讓學生從機械的“學答”向“學問”轉變，從“學會”向“會學”轉變，成為真正的學習的主人。這節課在指導學生的學習方法和培養學生的學習能力方面主要采取以下方法：思考評價法、分析歸納法、自主探究法、總結反思法。

　　六、教學過程：

　　[創設情境，導入新課]（5分鐘）英國化學家法拉第，年 輕時候體質較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經常抽空去看喜劇、馬戲等，調劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉。上述材料說明了什么道理？對我們有什么啟示？（略）我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節課就讓我們共同學習調節和控制情緒的方法。調節和控制好自己的情緒

　　[分組探究 小組合作]（25分）

　　（一）活動一：閱讀感悟材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發皆白。

　　請根據上述事例，回答：（1）材料反映的情緒如何？結果如何？

　　（2）你認為他們應該運用哪些方法來調節和控制自己的情緒？

　　并解釋說明之。材料一的情緒是“過分高興”，結果是“喜極而瘋”；材料二的情緒是 “過分憂慮和擔驚受怕”，結果是“一夜之間須發皆白”。

　　情緒調節和控制的方法有理智調控法、注意力轉移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。解釋見課本有關內容。（過渡）不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?這是我們第二個活動要研究的內容。

　　（二）活動二:一吐為快舉例說明你有過哪些不良情緒。向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些？在宣泄情緒時，應注意什么？

　　例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦；我會                               。

　　2、考試成績不理想，感到傷心；我會                               。

　　3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人；我會                               。

　　4、父母、老師批評自己，心情煩悶；我會                               。5

　　5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；我會                               。

　　6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨；我會                               。

　　7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨；我會                               。（給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理）

　　小結：合理宣泄情緒的方法有哭泣渲泄、傾訴渲泄、運動渲泄、書寫渲泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。（過渡）一節課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環節就先到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。

　　[走進生活 學以致用]（10分）

　　做《同步學習》，分組完成練習題。

　　[盤點收獲 歸納總結] （5分）

　　小結：在學習了這么多調節情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

　　各位領導、老師們，本節課我根據學生的心理特征及其認知規律，以學法為重心，放手讓學生自主探索的學習，主動地參與到知識形成的整個思維過程，力求使學生在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認識水平，從而達到預期的教學效果。

　　我的說課完畢，謝謝大家。

調節和控制好自己的情緒 篇3

　　調節和控制好自己的情緒

　　內容標準：

　　一、1、理解情緒的多樣性，學會調節和控制情緒，保持樂觀心態。

　　二、正確對待學習壓力，克服考試焦慮，培養正確的學習觀念，做好升學和職業選擇的心理準備。

　　學習目標：

　　（一）情感、態度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態度對待學習和生活；樹立正確的人生道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關心他人。

　　（二）能力：學習調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。

　　（三）知識：知道調控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。

　　教學內容分析：

　　“調節和控制好自己的情緒”是第十三課第二個項目內容，由兩個層次的內容構成。

　　第一個層次“情緒是可以調控的”，主要說明情緒可以得到調節和控制，并介紹了幾種調節和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。

　　第二個層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內容：一是合理宣泄情緒的有效方式，哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄，二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。

　　初中學生，進入了青春期生理發育和心理發展較為迅速的時期，由于對自身的成長和環境的變化有諸多不適應，這一時期的青少年情緒波動較大，容易感情用事，容易沖動而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學習和生活。初中學生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現盲目從眾現象，好奇心較強，往往不能很好地把握；善于模仿，而獨立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強，這些特點，往往會帶來一些不良后果，甚至出現道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區，影響其自身發展。在這一階段對學生進行心理健康、生活態度和生活方式教育有很好的針對性，在實踐上有很重要的實際意義，確立這樣一個生活主題，符合學生學習與發展規律，是學生自身成長的客觀需要。

　　調節情緒的方法是本課時的教學重點，保持積極樂觀的情緒是本課時的主要教育教學目標，學會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。

　　個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學生會誤認為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關，如何讓學生既認識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節制的，要在合乎道德規范和法律規定的范圍內進行，學會關心他人感受，不損害他人，集體和國家的利益是本課時的教學難點。

　　教學準備：

　　學生準備：課前預習教材內容，回顧總結自己，觀察他人，了解他人調節和宣泄情緒的情況，以備課上交流，通過調查上網等渠道了解情緒調節的原則和方法。

　　教師準備：深入細致的研讀教材；學習了解有關情況的心理學知識；書面調查，了解學生曾經或現在仍在困擾同學的事情和情緒，并進行歸類，找出學生需要幫助解決的共性問題，搜集有關的典型事例，制作多媒體課件，準備教具，把學生平均劃分成六個學習小組。

　　教學活動：

　　環節一：創設情景、導入新課：

　　一、師生共同做深呼吸運動兩次，緩解各自的緊張情緒。

　　二、播放《釘子故事》的短片。

　　展示課件：看一看：說說道理，情緒的前后變化說明了什么？

　　教師點撥總結：人的情緒是可以調節和控制的，這節課，我們就一起探討《調節和控制好自己的情緒》。

　　老師首先用深呼吸的方法緩解師生共有的緊張情緒。為順利地達成教學目標做好了鋪墊，再用鮮活生動貼近學生生活的《釘子的故事》短片導入新課，給學生非常深刻的印象，明白情緒是可以調節和控制的，我們就是自己情緒的主人，更能引起學生進步探究怎樣才能調控自己情緒的欲望。

　　環節二：交流生活，合作探索。

　　展示課件：議一議：調控情緒

　　教師把課前對同學們的書面調查采訪大體歸類，找出同學們最需要幫助解決的不良情緒的共性問題，讓各小組長抽取，小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學調控情緒的最佳方法，小組長簡單記錄。時間5分鐘，5分鐘結束后，各小組展示，老師趁機引導同學分析歸納他們利用的是何種方法，稍作總結后，老師補充其他幾種方法。

　　教師點撥總結，調控情緒方法有很多，我們遇到問題要具體分析，選擇不同的調控方法，做情緒的主人。

　　這個活動，探討的問題來源于學生的實際生活，能極大地調動學生思考解決方法的積極性，小組成員的暢所欲言，又讓同學們在聆聽的過程中，學會更多的調控情緒的方法，即體現了學習方式的多樣性，又體現了小組學習、合作性和學習過程中學生的主體性、探究性、活動化。實現了思品課堂教學的從學生中來，到學生中去的理念。也符合本項目在本課中的地位及價值作用。體現教師在課堂教學中的角色轉變理念，教師是學生學習的組織者、引導者。

　　教師補充的其他方法，拓展了課堂容量，豐富了學生的調控情緒的方法，符合教材偏寫大量留白的意圖。

　　展示課件：小毛的一天。演一演：宣泄情緒。

　　小毛在上學路上，無端受到高年級同學的斥責，敢怒不敢言，很是窩囊。課上問題沒答對，受到女同學的諷刺挖苦，又讓他抬不起頭來，放學回到家，想先看看電視放松放松，又引來媽媽的一通批評，一天的壓抑，終于爆發了，小毛會……同學們思考，老師邀請一位同學上來演一演，同學的說和演之中，老師板書簡單記錄，后歸類總結宣泄方式，引領學生思考，說出不合理的理由。

　　教師點撥總結：情緒具有相通性和感染性，在宣泄自己消極情緒時，應不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和法律充許的范圍內進行，要適時，合情、合理、合法。

　　這個活動采用漫畫、解說、表演等多種活動方式，形象、直觀、易于學生接受，貼近學生活、在輕松幽默的學習中達到教學目標，讓學生學會正確的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是極其不可取的，這個活動使學生對本節課知識的認同度，接受度大大提高，活躍了課程氣氛，提升了課堂的教育功能。

　　展示課件：知識樹，老師和學生一起梳理本節課的知識框架，鞏固學生對本節課知識目標掌握。

　　環節三：回歸生活，創新實踐。

　　展示課件：南平事件短片

　　展示課件：幫一幫：心理疏導

　　展示課件：評一評：合理宣泄

　　公示材料，讓學生思考，自主感悟，引起情感共鳴，對于學生的回答，教師予以點撥，設計這一活動的目的是檢測學生對調控情緒方法和合理宣泄方式掌握，并提高學生的應用能力。

　　展示課件：用一用：心靈導航。

　　老師布置作業，搜一搜：實招妙法。

　　教師在背景音樂《春天的第一朵玫瑰》中用飽含深情的語言，結束本節課的學習。

調節和控制好自己的情緒 篇4

　　第十三課《讓快樂時時圍繞在我身邊》

　　調節和控制好自己的情緒   教案

　　【內容標準】

　　認識到人的情緒是可以調控的，要學會調節和控制情緒，保持樂觀的心態。

　　【教學目標】

　　（1）情感、態度、價值觀：使學生充分認識到調控好自己的情緒對于個人行為和活活的重要性。自覺掌握一些有效的調控不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒；有意識地加強情緒品質的修養，保持積極樂觀、向上的情緒狀態。

　　（2）能力目標：逐步掌握一些情緒調控的有效方法，培養自我調適、自我控制的能力，能夠較理智地調控自己的情緒。

　　（3）知識目標：懂得不良情緒是可以調控的，掌握情緒調控的一些有效方法。

　　【教學內容分析】

　　“調節和控制好自己的情緒”是本課的第二個項目,本項目由兩個層次的內容構成：第一個層次是“情緒是可以調控的”。主要說明人的消極情緒可以得到調節和控制;并介紹了幾種調節和控制消極情緒的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意力轉移法”；三是“幽默化解法”；四是“積極的自我暗示法”。

　　第二個層次“合理宣泄情緒”，主要有兩方面內容：一是合理宣泄情緒的有效方式：“哭泣宣泄”、“傾訴宣泄”、“書寫宣泄”、“運動宣泄”。二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要“合理”，在適當的場合，采用適當的方式來排解不良情緒。

　　【教學活動過程】

　　一、創設情景，導入新課

　　師：同學們今天面對這么多的聽課老師，大家緊張嗎？

　　生：緊張

　　師：老師也有些緊張，生活中大家經歷過類似的緊張場面嗎？當時你采取什么方法來緩解這種緊張的情緒？

　　生：略

　　師：大家的方法很好，下面再讓我們放松一下，一起來欣賞《幸福拍手歌》（播放課件）

　　師：同學們欣賞歌曲的時候還感覺緊張嗎？為什么同樣的環境大家卻不再緊張？

　　生:略

　　師：可見人的情緒不是一成不變的，是可以調節和控制的。今天我們一起來探討如何調節和控制好自己的情緒。

　　二、心中有愛 ，走近小強

　　同學們，人生不如意之事十有八九，下面就讓我們一起看一下我們的同齡人小強他都遭遇了哪些煩心事，與哪些不良情緒不期而遇。

　　1、小強的故事——煩躁的星期一      （課件展示）

　　畫面一：小強愁眉哭臉，因為明天就要期末考試了。

　　畫面二：媽媽因為小強貪玩不學習而訓斥他。

　　畫面三：小強大喊“煩死了”。

　　[說一說]

　　1、 小強遇到了哪些煩心事，產生了怎樣的不良情緒，這種不良情緒如果不及時調整會對他造成什么后果？

　　2、你有哪些好辦法能幫助小強調控情緒，擺脫目前的困境？

　　（學生答略）

　　（設計意圖：問題設計體現了人文色彩，就像同學之間面對面地進行交流談心，并且答案是多元的、思維是開闊的，能夠體現個性的多樣化，學生有興趣、有信心參與分析討論問題。）

　　師：在同學們的點撥下，小強的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車匆匆趕往學校，接下來他又遭遇到了什么？

　　2、小強的故事——倒霉的星期二             （課件展示）

　　畫面：小強騎車與別人相撞

　　[說一說]

　　1、小強此時可能產生哪些不良情緒？在這些情緒的導引下可能會發生什么事情？

　　2、他應如何調節和控制自己的不良情緒？

　　（學生答略）

　　（師板書：理智調控法、注意力轉移法、幽默化解法、自我暗示法等）

　　師：小強聽取了大家的意見，控制住不良的情緒，匆匆奔向學校，可是考試已經開始了。小強頓覺手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來小強又遭遇到了什么呢？

　　畫面：考場上小強眉頭緊皺，不知所措。（課件展示）

　　教師引導學生分析討論此時小強的不良情緒，以及應如何調控情緒渡過難關。

　　（設計意圖：這個環節是為了讓我們更全面地觀察小強的情緒狀態，以便找到切實可行的調控不良情緒的具體方法；從內容上來說，這是小強故事的第二個有機組成部分，它使小強的事跡更加典型，人物形象更加豐滿，更具有感染力。）

　　3、小強的故事——傷心的星期三       （課件展示）

　　畫面：小強面對滿是錯號的試卷傷心極了，同學在旁邊冷嘲熱諷。

　　[說一說]

　　1、小強此時可能產生哪些不良情緒？

　　2、傷心、悔恨、憤怒種種不良情緒讓小強痛苦不堪，他該怎么做？

　　學生暢所欲言，紛紛獻計獻策。

　　（設計意圖：這個環節旨在讓學生意識到不良情緒壓抑在身會危害健康，同時提高學生的參與意識，營造活躍的課堂氣氛，引導學生多角度思考問題，讓每一個學生都伸出自己的援助之手。）

　　（師板書：哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄等）

　　[辨一辨]

　　1、假如小強這樣宣泄自己的消極情緒，你認為合理嗎？為什么？

　　2、在你的周圍還有哪些不合理的宣泄消極情緒的方法？

　　（設計意圖：本環節通過讓學生辨析小強的行為，充分認識到情緒的宣泄必須要合理。）

　　三、分享快樂 、祝福小強

　　在同學們熱心的幫助下，小強的消極情緒得以緩解，他認真地總結了自己調控情緒的經驗，在以后的學習生活過程中，他學會綜合運用調控情緒的各種方法，學習成績也得以大幅度提高。被評為班級最受歡迎的人，讓我們為小強祝福吧！

　　畫面：小強的笑臉畫面

　　（設計意圖：此環節雖然只是簡短的幾句總結過渡語，但是卻起到畫龍點睛的作用，小強的成功使同學們看到了希望、增強了信心；從內容來看，使小強的故事更完整、更有親和力。）

　　四、學以致用，走進生活

　　師：小強的生活煩惱只是我們生活中不良情緒的一個縮影，不同的人有不同的煩惱，下面讓我們走進自己的生活，寫一寫生活中你有哪些煩心事，以及由此引發了哪些不良情緒？（課件展示）

　　學生活動：1、寫出自己的煩心事以及由此引發的不良情緒。

　　2、針對學生寫出的煩惱展開討論，有針對性地探究可采取哪些方法調控不良情緒，并進行課堂交流。

　　（設計意圖：設計此環節主要意圖在于導行，通過理論聯系實際，進一步讓學生運用所學解決生活實際問題，從而達到學以致用的目的。）

　　五、調控情緒我有妙招

　　同學們，人的情緒是多種多樣的，調控情緒的方法也是因人而異的，除了以上方法外，在生活中你還有哪些調控情緒的小妙招，說出來讓大家借鑒一下。

　　學生談。

　　師：老師在生活中也有自己的妙招（課件表情調解法）。

　　（設計意圖：此環節旨在通過師生的相互交流、相互學習、相互借鑒，培養學生的創新意識，讓學生學會觀察生活，體驗生活，學會具體問題具體分析。）

　　六、欣賞笑臉畫面（課件播放）

　　結束語：同學們，讓我們把人生最美好的一刻定格在這張張純真樸實的笑臉上，這張張質樸如花的笑靨讓老師由衷地感受到生活的美好。老師衷心地希望生活中的你們也如同這屏幕中的孩子們一樣笑看人生，以樂觀的情緒、堅強的意志、開朗的心境，像勇敢的海燕一樣對生活中的風風雨雨高聲吶喊“讓暴風雨來得更猛烈些吧。”

　　（設計意圖：結尾這個環節的設計用詩歌化的語言，激勵了學生的斗志，點燃了學生的積極向上的情緒之火，最后在節奏流暢明快的歌聲中把一節課推向高潮！）

　　【課外作業】

　　我的情緒小檔案

　　⑴ 有件事曾給我造成很大的創傷。這件事是（           ）

　　⑵ 當時，我感到（寫出你的心理感受）（           ）

　　⑶ 在這段傷心的日子里，我什么都干不了，除了傷心還是傷心，這給我的學習，生活帶來了非常消極的影響，這些影響表現在（         ）

　　⑷ 讓我回想一下，我后來做了些什么才走出那一段低谷？（如果自己至今還沒有走出低谷，提出來，請同學予以幫助。）（             ）

　　⑸ 以后遇到類似的事情，我將這樣做（                        ）

調節和控制好自己的情緒 篇5

　　山東省鄒平縣臨池鎮初級中學

　　李輝

　　一、導入：

　　同學們，我這是第一次給你們上課，現場又來了這么多聽課的老師，你什么心情？

　　學生：緊張。

　　教師：如果過分緊張的話，一定會影響這堂課的效率，那你有什么好辦法來調節緊張的情緒呢？

　　學生：深呼吸、看幽默劇、聽音樂等

　　教師：那咱們來嘗試一下比較簡單的兩種緩解緊張的方法：

　　1、 深呼吸：注意，把眼睛閉上，用鼻子盡量地吸氣，吸到足夠多的時候，再慢慢地呼出來。請跟著我一起試一下。----------現在感覺怎樣？部分學生：輕松了。

　　看來還有一部分同學效果不大，咱們再來試下第二種：

　　2、 看幽默劇：（出示視頻）

　　教師：現在感覺怎么樣？

　　學生：輕松了

　　教師：我相信大家以輕松的心情一定能上好這堂課。請同學們再思考一下，我們一開始比較緊張，然后采用了兩種簡單的方法來調節，現在變得輕松了，你從中有什么體會？

　　學生：情緒是可以調控的，調控情緒的方法是多種多樣的。

　　教師：很好，那調節情緒的方法都有哪些呢？這就是這節課我要和大家共同探討的問題！是什么？同學們

　　學生一起說課題，教師板書：調節和控制好自己的情緒

　　教師過渡語：下面我們開始進入情緒調控第一站：情緒調控對對碰

　　二、共同探究：

　　板塊一：情緒對對碰

　　活動一：（多媒體出示）請同學們先自學課本，找出調節情緒的具體方法有哪些？一會找幾個同學到黑板上展示出來。

　　學生討論完成后，教師提示，本課的內容由幾部分組成？學生：兩部分，一是情緒是可以調控的，二是合理宣泄情緒。

　　教師：我們分成兩組，各上來兩名學生把調控情緒和宣泄情緒的方法分別寫到黑板上。

　　學生合作完成。

　　教師總結：這幾種都屬于調節情緒的方法，當我們處于消極情緒的時候可以恰當的采用這些方法來調節情緒。

　　教師過渡語：說到調控情緒，有很多名人為我們做出了榜樣，下面我們一起來學習下：

　　活動二：（多媒體出示）周恩來總理的事例

　　【榜樣的力量】一次，周恩來總理和一位美國記者談話時，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發問：“總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？”。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴的蔑視。周恩來總理風趣地說：“這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對我說：“這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過的，你留下作個紀念吧！”我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支鋼筆。”美國記者聽了，臉一直紅到了耳根。

　　請你思考:周恩來采用了什么方法既調控了情緒又處理了交往中的矛盾?

　　學生討論回答：

　　學生甲：可以用幽默化解法，周總理語言很幽默，巧妙地調控了情緒，還維護了國家的尊嚴。

　　教師；同學們再看材料，當時周總理很生氣，他有沒有發作出來？你覺得他還采用了哪種方法？

　　學生乙：理智調控法，他能冷靜地分析事態的輕重，及時地調整自己的心態，才能說出這么幽默的語言。從而化解了矛盾。

　　教師：很好，我們就應該學習周總理的這種調控情緒的方法。

　　教師過渡語：周總理調控情緒的方法值得我們學習，但是在現實生活中，當我們遇到消極情緒時往往無所適從、不盡人意。下面我們看一個同齡人的事例：

　　活動三：（多媒體出示）小華的事例

　　【生活在線】小華今天真倒霉。早晨上學路上自行車輪胎被扎破了,結果上課遲到,被班主任批評一頓,她很不高興.第一節上英語課,老師告訴她:由于初賽發揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復賽資格,這讓她更加懊惱。放學后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.

　　討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?請你給他提供幾種解決辦法。

　　學生討論，教師參與

　　學生甲：可以采用理智調控法，讓他分析自己考試不理想的原因，并克服缺點，制定適合自己的計劃，爭取下次考好；也可以用自我暗示法，在心里鼓勵自己繼續努力，也能實現自己的理想。

　　學生乙：可以用幽默化解法，在他心情煩躁的時候，看看笑話、幽默片等，也能把煩惱轉移了；也可以用注意力轉移法，做些自己喜歡的事，也能緩解自己的壞心情。

　　學生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能讓自己的 情緒得到放松；傾訴宣泄，可以找自己的好朋友訴說，得到朋友的安慰，以此來減輕自己的煩惱。

　　學生丁：也能采取運動宣泄和書寫宣泄。煩惱的時候去跑步、打球，或些到日記里，也能有效減輕自己的消極情緒。

　　教師點評：同學們為小華想的辦法很多，也都很好， 我相信他用了我們提供的辦法，心情一定會好起來的。

　　教師過渡語：同學們對調控消極情緒一了很深刻的認識，也都學會了一些合理的方法，那我相信你們自己在調控情緒方面一定有很多自己的經驗，不妨讓我們來相互學習一下：

　　活動四：多媒體出示活動要求

　　【經驗交流】在情緒調控上周總理為我們做出了表率，我們又為小華找了很多調控情緒的好辦法，相信同學們在自己的日常生活中也有一些調控情緒的好方法，請你列舉一例說一說當時你是怎樣做的？

　　學生思考回答，談出自己遇到的煩惱，并說出自己采用的方法。也可以是自己獨到的方法。

　　教師點評，以表揚為主。同學們的做法也非常好，值得我們大家借鑒一下。可見調控情緒的方法有很多，不僅僅是我們課本中的這些，還有很多。我也給同學們提供幾個調控情緒的方法：

　　多媒體出示：學生了解

　　【百寶箱】1、旅游 ：當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。　　

　　2、讀書 ：讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，

　　3、聽音樂 ：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸                              在幸福愉快之中而忘記煩惱。

　　4、求雅趣 ：雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡   的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。

　　5、做好事 ：做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到    安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。

　　6、多交友：在群體交往中取樂

　　7、升華：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如寫作、寫小說等

　　教師過渡語：我們都知道，現代生活節奏越來越快，人們的壓力越來越大，于是網上、社會上出現了 多種多樣的調控情緒和減壓的方法，下面我們一起進入情緒調控第二站：情緒調控我來評：

　　板塊二：情緒調控我來評

　　活動一：多媒體出示兩種減壓的方式：

　　【各抒己見】現在流行這樣減壓方式：

　　流行”減壓方式一：網上流行“偷菜”

　　開心網、校內網等網絡社區開發出種菜、賽車、養狗、奴隸買賣等虛擬游戲 來減輕生活中人們的各種壓力。

　　“流行”減壓方式二：捏玩具

　　前不久，超市出現“捏捏族”，把自身的壓力釋放到無辜的商品身上。現在市場上出現了一種專門針對“捏捏族”們的玩具，他們就不用再去捏超市的商品了……

　　討論：你是否贊同這兩種減壓方法？請談談你的看法。

　　學生討論，教師參與并點評

　　學生：上網偷菜，在一定程度上減輕了人們的壓力，讓人們開心，但是如果成癮的話可能會起到負面影響，不但影響了學習、生活，還對自己的健康不利。

　　教師：這個同學說的很好，南京一個值班醫生，因為忙于上網偷菜，延誤了以個兒童的治療，導致兒童的死亡。所以我們在減壓的同時要注意度。

　　學生乙：“捏捏族”如果到超市里去捏玩具，會損害超市和集體的利益，如果有了專門的捏玩具，也會一定程度上減輕人們的壓力，也是有好處的。

　　教師：這幾個同學回答的都很好，他們告訴我們，對問題一定要辯證的看，這兩種減壓的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要過度，否則會起到負面影響。甚至導致違法犯罪。下面我們再看一種宣泄的方式：

　　活動二：多媒體播放視頻：沈陽發泄吧

　　問題：你怎么看待這種宣泄方式？

　　學生討論回答：這種摔東西的做法可能在一定程度上緩解了人們的壓力，讓人們有地方把自己的苦悶和煩惱發泄出來，但是這種方式不可取，如果習慣的話，生氣的時候可能會隨時摔東西，把這種壞脾氣帶到現實生活中，一定會影響正常生活的。

　　教師：回答的不錯，宣泄一定要采用合理的方式。請同學們再思考一下，通過我們來評述這三種減壓和宣泄的方式，你從中得出了一個什么道理？

　　學生：宣泄情緒一定要在道德和法律允許的范圍內，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

　　教師過渡語：通過學習，我們知道了很多調控情緒的方法，還知道了要去合理的宣泄情緒，那你現在有什么收獲呢？下面我們進入情緒調控的最后一站：情緒調控我感悟

　　板塊三：情緒調控我感悟

　　活動一：多媒體出示：通過前面我們對情緒調控方法的探討，你有什么收獲和感悟，請你用簡練的語言談一談。

　　學生討論回答：情緒時可以調控的，調控情緒的方法多種多樣，但是一定要合理、恰當，要在道德和法律允許的范圍內，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

　　教師：我相信大家能用這些方法調控好自己的情緒，做情緒的主人。下面我送給大家三句話：

　　活動二：多媒體出示：學生齊讀

　　【咖啡物語】你無法改變天氣，卻可以改變心情；

　　你無法控制別人，但能夠掌握自己。

　　大肚能容，容天下難容之事；

　　笑口常開，笑天下可笑之人。

　　一種好心情，比十副良藥更能緩解生理上的疲憊和痛苦。

　　教師：最后我再送給大家一首歌，名字叫《快樂崇拜》，我衷心地祝愿同學們和在座的所有老師們：快樂每一天！

　　本課在歌聲中結束。

調節和控制好自己的情緒 篇6

　　第十三課《讓快樂時時圍繞在我身邊》

　　調節和控制好自己的情緒教學設計

　　【內容標準】

　　一1.3理解情緒的多樣性，學會調節和控制情緒，保持樂觀心態。

　　三1.2正確對待學習壓力，克服考試焦慮，培養正確的學習觀念，做好升學和職業選擇的心理準備。（部分體現）

　　【教學目標】

　　情感、態度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態度對待學習和生活。 樹立正確的道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關心他人。

　　能力：學會調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。知識：知道調控情緒的具體方法，了解合理宣泄情緒的方式和方法。

　　【教學重點和難點】

　　[重點]：調節和控制好自己的情緒。

　　[難點]：合理宣泄情緒.

　　如何讓學生既認識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節制的，要在合乎道德規范和法律規定的范圍內進行，學會關心他人感受，不損害他人、集體和國家的利益是本課的教學難點。

　　【教學內容分析】

　　“調節和控制好自己的情緒” 是第十三課第二個項目,本項目由兩個層次的內容構成。

　　第一個層次“情緒是可以調控的”

　　主要說明人的消極情緒可以得到調節和控制;

　　并介紹了幾種調節和控制消極情緒的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意轉移法”；三是“幽默化解法”；四是“積極的自我暗示法”。

　　第二個層次“合理宣泄情緒”，主要有兩方面內容：

　　一是合理宣泄情緒的有效方式：“哭泣宣泄”、“傾訴宣泄”、“書寫宣泄”、“運動宣泄”。

　　二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要“合理”二字，找出宣泄時要注意的問題。

　　【教學活動過程】

　　課前播放歌曲《快樂頌》

　　環節一：創設情境，快樂導入

　　正像課前歌曲所唱的那樣，你快樂嗎？我很快樂。說起快樂這個話題，讓我想起了一個大家很熟悉的人，他是誰？請看大屏幕：

　　課件1：《老大的幸福》視頻

　　傅老大通過快樂養生操使自己走上幸福之路。我的心情我做主，看來情緒是可以調控的。只有調節和控制好自己的情緒，才能讓快樂永駐心間。

　　課件2：圖片 快樂城堡

　　這節課，就讓我們一起打開快樂之門，進入快樂城堡，去探尋快樂的秘訣。

　　環節二：經驗交流，獲得新知

　　通過剛才的視頻，我們可以看到傅老大的心情，傅老大做主。那么同學們，你的心情，你能做主嗎？相信在成長的過程中同學們時不時也會遇到一些小麻煩，從而產生不良情緒。當出現不良情緒時，你是如何排解的呢？讓我們召開一個經驗交流會，分享彼此的成長體驗。

　　課件3：經驗交流會

　　你在家庭、學校、社會生活中什么時候曾經產生過什么樣的不良情緒,你是如何排解的？請選取記憶猶新的一件事進行交流。

　　（設計意圖：通過教師引導，師生互動，幫助學生開發運用自己已有的生活經驗結合自己的實際，交流調節情緒的方法，獲得新知，取長補短、相互促進。）

　　師生共同探討，得到調節情緒的方法

　　調控情緒的方法：1、理智調控法

　　2、注意力轉移法

　　3、積極的自我暗示法

　　4、幽默化解法

　　合理宣泄情緒的方法：1、哭泣宣泄

　　2、傾訴宣泄

　　3、運動宣泄

　　4、書寫宣泄

　　（交流過程中穿插）課件4：榜樣指路

　　鋼琴家波奇，有一次在美國福林特演出。當他臨出場時，才發現在座人數不到五成。他真的很失望。但他知道不能夠讓這種消極情緒影響演出。于是他走向舞臺向觀眾一鞠躬，然后說：“福林特這個城市一定很有錢！”觀眾很好奇。稍停頓之后，波奇繼續說：“我看到你們每個人都買了三個座位的票！”觀眾爆笑，氣氛馬上就來了。波奇也成功擺脫了消極的情緒。

　　設計意圖：通過名人事例，讓學生初步感受幽默法調動積極情緒的神奇作用

　　（交流過程中穿插）課件6：快樂體驗

　　出示：生活中經常有尷尬時刻，假如你遇到了下列情景，請你用幽默風趣的話來化解。

　　騎車在路上不小心和別人的車子相撞……

　　在教室里同學不小心踩了你的腳……

　　別人到你家做客，不小心打碎了你的茶杯……

　　設計意圖：調節氣氛，讓學生切身感受幽默的神奇作用，培養學生幽默能力，學會化解自己的煩惱。

　　過渡語：看來同學們在調節情緒上還是各有高招的。其實調節情緒的方法還有很多。我們只有在實際生活中不斷總結提升，做一個有心人，才能夠變的更快樂。現在就讓我們一起做一個知識整合。

　　課件6：知識整合

　　在呈現的調節情緒的方法中，哪些是調控情緒的方法，哪些是宣泄情緒的方法？（生答）在面對不良情緒時，我們既要學會用適當的方法控制情緒，做到調控情緒；也要在不良情緒堆積時，學會用合理的方式發泄情緒，做到合理宣泄。只有調節和控制好自己的情緒，才能化繭成蝶，讓快樂永駐心間。（課件呈現蝴蝶造型的板書設計）

　　設計意圖：以直觀生動的板書設計內化學生對知識的理解，明確對于消極情緒既要學會在適當的時候控制還要學會在適當的時候發泄。

　　課件7：生活鏈接 視頻《發泄網》

　　探究問題：通過發泄網來宣泄情緒好不好，為什么？

　　教師引導學生充分發表自己的觀點，最后歸納總結，得到快樂感悟。

　　設計意圖：選取社會熱點事物做為切入點，通過學生對發泄網的思考和討論，以點帶面，引導學生找出宣泄情緒要注意的問題，做到合理宣泄。

　　課件8：快樂感悟

　　情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

　　過渡語：我的心情我做主。可是同學們的同齡人小明卻做了不良情緒的奴隸。讓我們一起走進心理診療室，聽一聽小明同學的心聲。

　　環節三：走進生活，學以致用

　　課件9：心理診療室

　　心理專家:

　　你好。我是七年級學生小明。近來,我的生活似乎一片黑暗。我總是控制不了自己的情緒往往因為一點小事就大動肝火。昨天上數學課時，老師讓我上黑板做題，我一緊張就沒做出來。下課后，同桌小剛說：“你腦子進水了，連這種問題都不會？”當時我就火冒三丈，一拳向他捅去，幸虧被同學們拉開。現在我和小剛的關系降到了冰點。我該怎么辦呢？請你幫幫我。

　　苦惱的小明

　　學生結合所學知識，針對小明存在的問題，分組交流幫助小明，對癥下藥開出藥方，小組代表發言。

　　師適時點撥：小明遇到煩惱，有沒有值得我們借鑒的地方？

　　小剛的做法合適嗎？

　　設計意圖：通過小明個例，鞏固學生學習成果，提高學生運用知識解決問題的能力。同時拓展教材內容，引導學生關心他人情緒。

　　環節四：盤點收獲，歸納升華

　　相信同學們在幫助小明的過程中已經找到了自己所要探尋的快樂秘訣。通過今天這節課的學習，你所收獲的快樂秘訣是什么？

　　課件10：圖片 快樂城堡

　　生談收獲

　　讓我們一起打開快樂之門，我們學習了這么多調控和宣泄情緒的方法，目的只有一個，就是讓我們快樂起來。只有掌握了這些方法，并能夠靈活的運用它，我們才能夠多一點快樂，少一點煩惱，讓快樂永駐心間。

　　最后老師有一段話和同學們一起共勉。

　　結束語：快樂是埋藏在每個人內心當中的一粒金色的、充滿希望的種子。在我們成長歲月中，樂觀的態度讓它發芽，自我調控使它強韌，合理宣泄促它成長，最終它會讓你變得精神煥發，身心健康，開出世界上最香最美的花朵來。同學們，這粒種子就在你心中，請你呵護它，讓它成長開花。

　　最后真誠祝愿每位同學：健康好心情，快樂永相隨！

　　【課外作業】：

　　調節情緒的方法還有很多，請同學們在課下搜集整理，找出更多的調節情緒的方法，把它記錄在自己的成長筆記中。