第十九課 與快樂(lè)相伴
那么，怎樣才能讓自己的情緒表達(dá)既合情又合理，并控制在一定的程度和范圍內(nèi)，時(shí)刻保持樂(lè)觀、開朗的心態(tài)呢？
（二）方法提煉
師：請(qǐng)同學(xué)們說(shuō)一說(shuō)：在我們?nèi)粘Ｉ钪校欠褚灿龅揭恍┎蝗缫獾氖虑椋a(chǎn)生過(guò)一些不良情緒。每當(dāng)你遇到不如意的事情或者心情不好時(shí)，你都是怎樣來(lái)調(diào)節(jié)自己的呢？(學(xué)生討論后回答，教師歸納)
通過(guò)同學(xué)們各種回答，我們下面來(lái)歸納一下調(diào)控情緒的方法有哪些？
（哭一場(chǎng)、找一個(gè)人傾訴、找出問(wèn)題，努力學(xué)習(xí)；接受批評(píng)，改正缺點(diǎn)；……）
呈現(xiàn)歸納：
（1）轉(zhuǎn)移注意力 改變注意焦點(diǎn)
改變環(huán)境
（2）合理發(fā)泄情緒 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)
向他人傾訴
進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
放聲歌唱或大聲喊叫
（3）主動(dòng)控制情緒 自我控制
自我暗示
自我激勵(lì)
心理?yè)Q位
學(xué)會(huì)升華
呈現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)的常見方法：p45
意志控制法、注意轉(zhuǎn)移法、認(rèn)識(shí)改變法、合理發(fā)泄發(fā)法、盡情傾訴法、情緒升華法……
請(qǐng)學(xué)生閱讀p45頁(yè)有關(guān)情緒調(diào)節(jié)的事例，找出情緒調(diào)節(jié)的相應(yīng)方法并填寫。
師：除書上這六種方法外，同學(xué)們還知道或用過(guò)哪些情緒調(diào)節(jié)的方法嗎？
（能力排除法、幽默法、……）
二 讓我們快樂(lè)起來(lái)
師：通過(guò)上節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們懂得情緒調(diào)節(jié)的必要性，以及情緒調(diào)節(jié)的幾種方法。其實(shí)在日常生活中，影響我們情緒的常常是各種不同的“想法”。認(rèn)識(shí)的偏差往往會(huì)使我們陷入無(wú)謂的煩惱、痛苦之中。如何使自己的不良情緒得到正確排解呢？“換個(gè)想法”會(huì)使大家笑口常開。
（一） 換個(gè)想法好
呈現(xiàn)下列內(nèi)容：
日常生活中，影響我們情緒的常常是各種不同的“想法”。
多疑——同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。
原有想法：我的家庭條件差，他們看不起我。
換個(gè)想法：其實(shí)是我自己感到自卑，才使同學(xué)們這樣看我。看來(lái)，要使別人尊重自己，首先要自尊自重。
孤單——進(jìn)入初中后，我還沒(méi)有一個(gè)知心朋友。
原有想法：他們不找我，我也不去找他們。
換個(gè)想法：-------------------------------------------
矛盾——好朋友要抄我的作業(yè)，該怎么辦？
原有想法：從我內(nèi)心講，我不愿意讓他抄作業(yè)。可拒絕朋友要求，會(huì)傷害友誼。
換個(gè)想法：--------------------------------------------------------------------
分組討論“多疑”、“孤單”、“矛盾”這些不良情緒的原因和危害。
（原因：自卑、自閉、混淆友誼和哥兒們義氣的區(qū)別，后果：自我封閉、自暴自棄、郁悶、身心疲憊、不利于發(fā)展，害別人也不利于自己。）