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教師:調(diào)出健康心態(tài)

教師:調(diào)出健康心態(tài)

作為教師都會有這樣的同感,即責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據(jù)每個人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素,賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動機、目標、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗,使人更加自信;反之,不好的結(jié)果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗,使人感到自尊心受損而失去自信,壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑,其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。 教師心理健康的標準 能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的,允許自己不如別人。 有良好的教育認知水平——能面對現(xiàn)實并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如,具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力;具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力;具有創(chuàng)造性地進行教育教學(xué)活動的能力。 熱愛教師職業(yè),積極地愛學(xué)生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn),從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。 具有穩(wěn)定而積極的教育心境——教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極,將影響教師整個心理狀態(tài)及行為,也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。 能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質(zhì),即教學(xué)工作中明確目的性和堅定性;處理問題時決策的果斷性和堅持性;面對矛盾沉著冷靜的自制力,以及給予愛和接受愛的能力。 和諧的教育人際關(guān)系——有健全的人格,在交往中能與他人和諧相處,積極態(tài)度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多于消極態(tài)度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。 能適應(yīng)和改造教育環(huán)境——能適應(yīng)當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境,為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻計獻策。 現(xiàn)代教師心理壓力調(diào)節(jié)方法 換位思考認同法——正確認知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。 推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。 順其自然自我解脫法——學(xué)會自我放松,在適當?shù)那闆r下想說便說(找自己信得過的人),想休息便休息(勞逸結(jié)合),想娛樂便娛樂(自我發(fā)泄)……實?追求卓越并非追求完美)。 注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如,對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生,都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點:一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想,向最好處努力。 眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考,少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗:當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后,卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。 音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽一些優(yōu)美的音樂,以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。 自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。 第一,要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到,只是時間早晚而已。因此,別人能正視并勇敢面對的事,你如果想做,通過努力你也能做到。就算你沒有成功,至少可以一搏,以防后悔。關(guān)鍵在于:機會對人是均等的,只有在準備中等待機會,才能善于抓住機會。所以,自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示,挖掘自己的潛能,培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢,走出屬于自己的路。 第二,得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù),關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆,使逆境成為成功的墊腳石,將危機當作機遇的起點,那么,你就能積極看待人生的苦惱。 第三,你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千萬不要與現(xiàn)實的工作和生活對抗,而是盡力保持平靜的心情。
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  • 心理健康
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