走過中學教案
教師總結：心理學認為，個體的成長是由 “適應”遭遇“不適應”，當戰勝了不適應，產生了新的適應時，個體就成長了。在中學生的成長過程中，我們遭遇到了很多的不適應，產生很多的煩惱和困惑，只要我們善于分析，調節心態，克服煩惱，學會學習，就能一步步邁上成長的階梯。
3、活動三：心理導航：介紹緩解學習壓力的有效方法
師：面對升學考試，你是如何調整適應學習壓力的？將你的調控方法介紹給同學，與大家分享。（課本p95）
生：學生從自身經驗出發，列舉典型事例，說出擺脫煩惱的具體方法。
教師要注意引導學生采取積極健康、科學實用的方法，摒棄發言同學的不正確做法，防止其他學生仿效。同時，教師對教材中介紹的放松訓練，如呼吸放松法、想象放松法可以向學生作具體的方法指導。方法介紹：
呼吸放松
1、坐姿：
坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。
2、動作要領（按順序）
（1）把注意力集中在腹部肚臍下方；
（2）用鼻孔慢慢地吸氣，想象空氣從口腔沿著氣管進入到腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；
（3）吸足氣后，稍微閉一下，以便氧氣與血管里的濁氣進行交換；
（4）用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然地吐出來，腹部慢慢地癟下去。
3、睜眼，恢復原狀。如果連續做，可以保持準備時的姿態，重復呼吸。
想象放松
1、準備
選擇一個清凈的地方，沒有他人的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。
2、方法 （1）
回憶自己過去經歷過的一件最愉快的事，回憶的越具體、越生動、越形象越好。例如，回憶自己過生日時的情景，你的爸爸媽媽、親朋好友、同學等等來祝賀、一起慶祝的歡樂時光。桌子上擺滿美味佳肴，對這種美味也要盡可能回憶的具體一些。大家一起唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象生動。
3、方法（2）
或者回憶自己曾經去過的一個景色秀麗的旅游勝地，美麗的景色一幕接著一幕在你的腦海中浮現，讓自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小樹，一片樹葉，隨風舞蹈。
三、課堂總結：
同學們，學習本身是艱苦的腦力勞動，我們了解學習壓力，正確對待壓力，學會將壓力化為動力。我們要學會快樂地學習，當感到學習壓力過大時別忘了適度的心理調控，就像給高壓鍋加個減壓閥，只有克服學習壓力，才能提高學習效率。
四、板書設計：
學習也有壓力 適當的壓力
過大的壓力 導致的原因
緩解的有效方法
五、布置作業：
（略）