做情緒的主人
因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進行調控。自我暗示可以控制不良情緒的產生，而且可以對已經產生的不良情緒進行緩解。當你發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
②自我激勵（板書） 自我激勵法是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。林則徐為了調控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。
③心理換位（板書） 心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當別人的角色，來體會別人的心態與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。（請同學們舉出應用“心理換位法”的例子。）
④學會升華（板書） 升華法，即把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯系，把不良情緒轉化為積極有益的行動。升華法是一種高水平的發泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎上，寫出了《唐·吉訶德》；歌德在失戀的基礎上，寫出了《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調節情緒的典型事例。
4、我們在調節和排解自己的不良情緒要注意些什么？1）學生活動名稱：同呼吸，共命運 材料一：數學考試的成績下來了，小玲考得不好，想到回家要挨媽媽的批評，心里很難過。同桌小利考得挺不錯，不禁喜形于色，大聲地對周圍的同學說：“我媽早說了，如果這次考好了，就給我買想要的漫畫書。到時候借給你們看看�！毙×崧牭胶笠宦暡豁懙爻鋈チ恕� 材料二:在西沙守備部隊的新年晚會上,有個戰士悄悄地溜出會場,走向寂靜的海邊。原來那天中午他接到母親去世的消息,心里非常難過。但看到戰友喜迎新年,不愿掃了大家的興致,就一個人出來,獨自承擔思念母親的痛苦和悲哀.當他徘徊在海濱的時候,一回頭看見幾十位戰友都默默地站在他的身后……原來戰友們知道了這件事,找到他,又不愿打斷他的思念,就默默地站在他的身后,分擔他的悲痛。 問：小玲、小利、那個戰士以及戰友們的情緒表達合適嗎？為什么？ 2）教師小結：從表面上看，喜怒哀樂是個人的事。其實，人的情感是具有相通性和感染性的。一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合、用合適的方式發泄自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關心他人”，體會“同呼吸，共命運”。 教師歸納總結：通過這節課的學習，我們知道人會有不良情緒的產生，一旦有不良情緒就要采取適當的方法加以調節，及時地加以排解，否則就會身體和生活不利的影響。但是，我們在情緒表達和排解時要注意場合和方式，“喜怒哀樂，不忘關心他人”。 教案三【設計理念】發揮教師、學生的“主導、主體”作用，通過師生互動，開展實踐與探究活動，為學生提供交流與合作的機會。構建開放的課堂運行體系，培養學生學以致用的品格。及時反饋，從而使學生獲得知識，提高思想覺悟。