6.1 直面挫折
(3)培養積極向上的人生態度，樹立遠大的人生觀。
(4)熱愛自己的學習和自己的工作，以學習和工作為自己的第一生活樂趣。
(5)廣交朋友、熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時，主動找知心朋友談心請求幫助，以及時得到安慰和心理支持。
(6)不要怨天尤人，牢騷滿腹。
(7)遇事當機立斷，不要為小事左顧右盼，應該珍惜大好時光。
(8)在學習，工作和生活中人際關系要處理好，不要參與勾心斗角，要同舟共濟。
(9)不要過分計較個人得失，寬宏大量，樂于助人。
(10)遇到痛苦和積怨，不要抑制自責，要善于轉移和分散注意力，必要時可大哭一場，或參加體育鍛煉，發泄內心積聚的能量，這樣有助于情緒穩定。
本環節設計目的：讓學生明白面對挫折首先要具有樂觀的態度，并提供一些調整情緒的方法。
2、呼吸調節法
當我們遇到挫折時，可以采用呼吸調節法來來使身體得到松弛，進而緩解精神緊張，這樣有助于讓自己平靜下來，正確分析當前的挫折，尋找克服的方法。大家跟老師的指揮做深呼吸練習操：
——選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸及呼吸頻率。
——注意身體的肌肉群，盡量放松。
——用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續做幾次平靜的深呼吸。
——深吸一口氣（可默數4下）、憋氣（數4下）緩慢地用嘴吐氣（默數8下），自然呼吸幾次后，繼續做深呼吸，如此反復進行10次。
在進行深呼吸練習時，可以加上一些冥想，比如想象自己吸進了大自然的清新空氣，然后將體內污濁的廢氣連同不愉快、緊張的心情一起呼出體外，這樣自己的心情將更快得到調整。
本環節設計目的：具體的緩解緊張情緒的方法訓練。
3、優缺點書寫法----正確認識自己
此法出自卡耐基的成功訓練。當我們遇到挫折時，往往不能正確認識自己的優點與缺點，否定自己的一切，結果又喪失了新的成功機會。正如一句名言所說：當一扇成功之門對你關閉時，往往另一扇成功之門正向你開啟。訓練方法是：
當我們遇到挫折時，拿出兩張紙，一張寫自己的優點，一張寫自己的缺點，兩張紙上一邊寫一個，盡量多寫，至少十條以上。開始可能有人覺得自己的優點寫不出幾條，但是要堅持寫。寫完后，對比讀一下，然后將自己缺點的那張紙撕掉(拋棄自己的缺點)，只留下優點的一張，每天早中晚大聲地朗誦它，一段時間后，你會發現自己的心態又變得積極自信起來了。
請大家拿出紙和筆，寫下自己的優缺點，重新認識自己。
本環節設計目的：重新認識自己，增強自信，是一種心理暗示的方法。
4、名人名言激勵法
在受到挫折后，找一句能激勵自己從挫折中轉敗為勝的話，反復背誦，進行強化，就能激發自己的斗志，增強戰勝挫折的勇氣與信心。請大家每人說出一個戰勝挫折的名人名言，互相交流。
師贈送學生一句名言：打倒你的不是挫折，而是你面對挫折時所抱持的心態。
本環節設計目的：用反復背誦名人名言的方法來增強自己戰勝挫折的勇氣與信心，是一種應對挫折調整心態的有效方法。
5、調整自己的期望值
案例：某同學小學畢業成績不是很好，到初一后下定決心要迎頭趕上，并規定自己的目標是第一學期期末平均分90分以上。結果由于基礎不夠，學科又多，精力不夠，第一學期期末平均只考了70幾分，他一下子就泄氣了，認為自己不是讀書的料，智力有問題，從此學習不認真，上課開始注意力不集中，到第二學期期末時，平均分掉到60分以下，從此他就破罐子破摔，失去了努力學習的斗志。