第五單元 迎接挑戰(zhàn) 設(shè)計(jì)未來教案
讓學(xué)生閱讀思考，討論交流，找出賀小剛學(xué)習(xí)壓力大的內(nèi)外原因并幫助小剛設(shè)計(jì)克服學(xué)習(xí)壓力的方法。原因：⑴外在原因：父母的期望值過高。⑵內(nèi)在原因: 對(duì)自己制定的目標(biāo)不切合實(shí)際。方法：⑴降低目標(biāo)，符合實(shí)際情況。⑵多注重實(shí)際，扎實(shí)復(fù)習(xí)，少胡思亂想。⑶加強(qiáng)與父母溝通，取得父母的理解和支持。⑷若作業(yè)太多承受不了，可以與老師溝通，反映情況，取得老師的理解。
教師總結(jié)：心理學(xué)認(rèn)為，個(gè)體的成長(zhǎng)是由 “適應(yīng)”遭遇“不適應(yīng)”，當(dāng)戰(zhàn)勝了不適應(yīng)，產(chǎn)生了新的適應(yīng)時(shí)，個(gè)體就成長(zhǎng)了。在中學(xué)生的成長(zhǎng)過程中，我們?cè)庥龅搅撕芏嗟牟贿m應(yīng)，產(chǎn)生很多的煩惱和困惑，只要我們善于分析，調(diào)節(jié)心態(tài)，克服煩惱，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，就能一步步邁上成長(zhǎng)的階梯。
3、活動(dòng)三：心理導(dǎo)航：介紹緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法
師：面對(duì)升學(xué)考試，你是如何調(diào)整適應(yīng)學(xué)習(xí)壓力的？將你的調(diào)控方法介紹給同學(xué)，與大家分享。（課本p83）
生：學(xué)生從自身經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，列舉典型事例，說出擺脫煩惱的具體方法。
教師要注意引導(dǎo)學(xué)生采取積極健康、科學(xué)實(shí)用的方法，摒棄發(fā)言同學(xué)的不正確做法，防止其他學(xué)生仿效。同時(shí)，教師對(duì)教材中介紹的放松訓(xùn)練，如呼吸放松法、想象放松法可以向?qū)W生作具體的方法指導(dǎo)。方法介紹：
呼吸放松
1、坐姿：
坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。
2、動(dòng)作要領(lǐng)（按順序）
（1）把注意力集中在腹部肚臍下方；
（2）用鼻孔慢慢地吸氣，想象空氣從口腔沿著氣管進(jìn)入到腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；
（3）吸足氣后，稍微閉一下，以便氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；
（4）用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然地吐出來，腹部慢慢地癟下去。
3、睜眼，恢復(fù)原狀。如果連續(xù)做，可以保持準(zhǔn)備時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)呼吸。
想象放松
1、準(zhǔn)備
選擇一個(gè)清凈的地方，沒有他人的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。
2、方法 （1）
回憶自己過去經(jīng)歷過的一件最愉快的事，回憶的越具體、越生動(dòng)、越形象越好。例如，回憶自己過生日時(shí)的情景，你的爸爸媽媽、親朋好友、同學(xué)等等來祝賀、一起慶祝的歡樂時(shí)光。桌子上擺滿美味佳肴，對(duì)這種美味也要盡可能回憶的具體一些。大家一起唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象生動(dòng)。
3、方法（2）
或者回憶自己曾經(jīng)去過的一個(gè)景色秀麗的旅游勝地，美麗的景色一幕接著一幕在你的腦海中浮現(xiàn)，讓自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小樹，一片樹葉，隨風(fēng)舞蹈。
三、課堂總結(jié)：
同學(xué)們，學(xué)習(xí)本身是艱苦的腦力勞動(dòng)，我們了解學(xué)習(xí)壓力，正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力化為動(dòng)力。我們要學(xué)會(huì)快樂地學(xué)習(xí)，當(dāng)感到學(xué)習(xí)壓力過大時(shí)別忘了適度的心理調(diào)控，就像給高壓鍋加個(gè)減壓閥，只有克服學(xué)習(xí)壓力，才能提高學(xué)習(xí)效率。
四、板書設(shè)計(jì)：
學(xué)習(xí)也有壓力 適當(dāng)?shù)膲毫?br> 過大的壓力 導(dǎo)致的原因