第五單元 迎接挑戰(zhàn) 設(shè)計(jì)未來(lái)教案
學(xué)生要保持充足的睡眠，防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制。復(fù)習(xí)越是緊張，越要保持充足睡眠。此外，還可通過(guò)適度的體育鍛煉來(lái)消除疲勞，提高反應(yīng)的靈活性。
學(xué)生考前要適當(dāng)放松，通過(guò)翻閱以前的筆記、書(shū)本或試卷來(lái)達(dá)到"溫故"的目的。一般不宜再?gòu)?qiáng)記那些記不得的內(nèi)容，不宜再鉆那些尚未搞懂的知識(shí)，特別是那些偏、怪、難的題目，在考前兩天應(yīng)與學(xué)生絕緣。這樣才能保持清醒的頭腦，為迎接"大考"做好準(zhǔn)備。
二：進(jìn)行必要的心理治療和行為治療
焦慮過(guò)度的學(xué)生常常"胡思亂想"，而其設(shè)想的又往往是不良情景，這就擾亂了學(xué)生的正常心態(tài)。這時(shí)老師或家長(zhǎng)可以通過(guò)心理誘導(dǎo)、心理暗示等方法，把學(xué)生從不良聯(lián)想中解脫出來(lái)，幫助其擺脫過(guò)度緊張的困境。
教師還可通過(guò)考試模擬或創(chuàng)設(shè)特定的考試情境等手段，使學(xué)生得以"熱身"，幫助學(xué)生盡快進(jìn)入角色并適應(yīng)角色，降低學(xué)生對(duì)重大考試的"過(guò)敏"。教師也可把"移情法"應(yīng)用到指導(dǎo)學(xué)生備考中，通過(guò)創(chuàng)設(shè)特定的寬松、和諧、愉悅的氛圍，使學(xué)生心情愉快，精神飽滿，并將這種良好的精神狀態(tài)帶進(jìn)考場(chǎng)，以達(dá)到?jīng)_淡煩躁，克服過(guò)度焦慮的目的。
考前，適時(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、郊游或參加體育活動(dòng)，可以放松自己緊繃的神經(jīng)。特別是對(duì)那些性格內(nèi)向、心理脆弱的學(xué)生，我們應(yīng)多給予安慰、理解和信任，通過(guò)"優(yōu)點(diǎn)放大法"，幫助其樹(shù)立自信。還可引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)向老師、同學(xué)等傾訴自己的煩惱、發(fā)表自己的"高見(jiàn)"，來(lái)進(jìn)行心理釋放，以獲得新的心理平衡。必要時(shí)，不妨也交給學(xué)生一點(diǎn)"精神勝利法"，使學(xué)生始終保持一種"勝利的心態(tài)"，這對(duì)減輕學(xué)生過(guò)度的"心理焦慮"也有促進(jìn)作用。
三：掌握必要的臨場(chǎng)自救術(shù)
考試中，學(xué)生一旦出現(xiàn)心跳過(guò)速、兩眼模糊、大腦空白、注意力無(wú)法集中等現(xiàn)象，學(xué)生可進(jìn)行自我暗示，如"我能行"、"我難，別人更難"、"我不會(huì)的別人肯定更不會(huì)"、"我會(huì)做的，說(shuō)不定別人還不會(huì)呢"，以使自己盡快從"焦慮"狀態(tài)中解脫出來(lái)。此外，學(xué)生還可運(yùn)用一些適合自己的放松方法，如深呼吸、數(shù)數(shù)、瞬時(shí)休息等。如果上述方法都不行，可以輔之以必要的藥物治療，但一定要注意使用得當(dāng)，切不可對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性或使藥物對(duì)我們的思維產(chǎn)生抑制作用。
四、板書(shū)設(shè)計(jì)
克服考試焦慮
1、對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試焦慮是一種較常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。
2、考試焦慮的影響。
3、克服考試焦慮的方法。
五、訓(xùn)練設(shè)計(jì)
1、克服考試焦慮，需要我們正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待學(xué)習(xí)、考試和分?jǐn)?shù)，保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。請(qǐng)問(wèn)問(wèn)你自己：
（1）考試的目的是
（2）分?jǐn)?shù)的作用是