第一單元努力戰勝自我教案

教學小記：
第二課時 正確面對學習壓力與考試焦慮（下）
【教學目標】
★情感、態度、價值觀
正確看待考試焦慮，采用科學的自我調控方法，減輕或消除過度考試焦慮。
★能力
提高面對考試焦慮時的自我調控能力。
★知識
了解產生考試焦慮的原因，掌握科學的自我調控方法。
【教學重難點】
引導學生正確對待考試焦慮。
【課前準備】
學生在課前完成“考試焦慮的自我檢查表”，幫助學生了解自我，便于今后學生進行自我調節訓練或尋求心理輔導時更能有的放矢。
【教學過程】
★教師引人：在學習生活中，我們所感受到的學習壓力，常常是與考試聯系在一起的。某些因素很容易導致我們陷入考試焦慮，我們該如何認識和對待考試焦慮呢？這就是今天這堂課我們將要學習、探討的內容。
引入本課課題：正確面對學習壓力與考試焦慮（下）
★正確面對考試焦慮
①過度考試焦慮是一種消極情緒
學生閱讀教材第一目第二個◎第一個◆中關于“小敏和小剛”的例子。
教師：小敏和小剛的言行有什么共同之處？
學生：面對考試，過度緊張和不安。
教師：對，這就是考試焦慮的表現。
教師：面對考試，一些同學可能產生不同程度的焦慮感。考試焦慮并不可怕，在考試前，考試中的焦慮是正常的情緒反應，適度考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態，發揮出自己的正常水平。但過度考試焦慮卻會影響考生發揮正常水平，是一種消極情緒。
③導致考試焦慮的原因
學生思考教材第一目第二個◎第一個◆的第一個◇的問題。
教師：你產生過考試焦慮嗎？如果有，主要原因是什么？
學生交流：略。
教師：不同的人產生考試焦慮的原因各不相同，因處于特定的應試情境，或身體不適，或自身知識儲備不足，或缺乏自信，或害怕失敗，或追求完美等，都可能導致考試焦慮。
教師過渡：適度的焦慮體現了我們對待考試積極認真的態度，但過度的考試焦慮，則會千擾我們的學習，對身心健康造成不利珍響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。
 ④自我調控克服過度考試焦慮
多媒體顯示：
考試焦慮按程度不同，可以分為輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。輕度焦慮是指在考試前較短的一段時間內，會感到緊張和害怕、但不影響復習、不影響身體健康，無須專門進行調適。中度焦慮是指在考試前較長一段時間內，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率降低，睡眠、飲食受到影響，有必要進行自我調節。重度焦慮是指在考試前很長一段時間內，感到憂慮、恐俱，嚴重影響復習和考試的正常進行，對身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢或心理治療。
教師：其實，過度考試焦慮并不可怕，采用科學的自我調控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。自信訓練法就是其中的一種。
教師指導學生閱讀教材第一目第二個◎第二個◆的第一個◇的內容一“自信訓練示例”。
“我討厭考試，考試使我緊張，甚至憂心忡忡。.這是一種消極的自我意識，你能嘗試用自信訓練法去挑戰它嗎？
學生交流：略。
教師：除了自信訓練法，你還有哪些克服考試焦慮的好方法？
學生交流：略。
教師指導學生閱讀教材第一目第二個◎第二個◆后的“指點迷津”。
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考試前的心理按摩
一、飲食法。多吃一些如草莓、洋蔥頭、柑橘等富含維生素c的食物，有直接減輕心理壓力的作用。