第十課《選擇希望人生》第二框《理智面對學習壓力》
o你有哪些應對壓力的好辦法?請說給大家聽。
答：a、將壓力看作是學習的動力。b、明確學習的目的，培養學習的興趣。c、向別人傾訴、進行心理咨詢。d、堅持體育鍛煉、聽音樂、看書、看電影電視、休假旅游等。e、深呼吸或找一個沒人的地方把內心的壓力發泄等等。
（1）導致考試焦慮的原因
面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值…這些都容易導致我們陷入考試焦慮。
（2）考試焦慮的影響
適度的焦慮體現了我們對考試積極認真的態度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。
（3）如何從容地面對考試？
【活動五】o你如何看待考試?請試著用一句話來形容自己心目中的考試。
答；考試是一把雙刃劍，看你怎么看待它。
o對待考試，其他人的看法又是如何?
答：同學說：“考試是一張判決書，掌管著你的生死大權……”。
老師說：“考試既檢驗同學們當前的學習情況和學習態度、能力及方法是否得當等，也檢驗老師的教學方法是否正確，符合教學的需要。
家長說：“考試是用來檢查你的唯一標準”。
o你認為哪些觀念有助于你積極面對考試?
答：老師的觀點有助于自己積極面對考試。
①要樹立正確的考試觀念。
考試是學習過程的一個重要環節，是督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，當然，也是選拔學生的較公平的標準。同時，我們也應該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學業的完整評價，更不應決定一個人的命運。
②要實事求是地調整自我期望。
如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。
【活動六】o面對考試，我們要思考這樣一些問題：
我的現實水平 基本掌握書本上的基礎知識和簡單的運用技巧、運用能力 。
對這次考試，我的目標是 當成一次檢驗自己對知識的掌握情況和運用能力的機會 。
家人對我的期望是 考出好成績（或考上重點高中等） 。
如果家人對我的期望超過我的現實水平，我可以 進行適當調整，降低目標，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮 。
③要增強自身實力。
考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質、身體素質。增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。
【活動七】o為了增強實力，你現在可以做些什么?
a、擬訂具體的復習計劃；b、不輕言放棄任何一科學科，也不只專攻某一學科；c、養成有規律的作息習慣，保持良好的體力和充沛的精力；d、掌握一些放松情緒的方法；e、堅持體育鍛煉，增強體質和良好的心理素質。
在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。
三.總結：
四、達標檢測：
（一）、單項選擇題：
1.面對即將到來的升學考試，同學們的反應各不相同。下列反應中正確的是（ ）
a.小王一臉輕松：“下學期我將去外國讀書，再也不用擔心考試成績了。學習還有啥用啊！”