初一政治上冊教案全冊（表格式）4
那么，應該怎樣來調節自己的情緒呢？課前，我做了一個“你的情緒常因什么事情而多變”的調查，調查結果顯示考試成績不理想的占82.6%，另外，與同學、老師、家長交往不順利、認為自己家庭氛圍不好、不滿意自己的形象也是影響情緒變化的重要原因。假如，期中考試結束了，你對自己的成績極為不滿意，非常懊悔，甚至氣憤，你是怎樣來調節自己的情緒的？把你的高招與大家交流一下。
老師根據學生的回答歸納：
注意轉移法：
當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。
※ 改變注意焦點；
※ 做自己平時最感興趣的事；
※ 改變環境，到風景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發泄法：
遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。
※ 在適當的場合哭一場； ※ 向他人傾訴；
※ 進行劇烈運動； ※ 放聲歌唱或大叫；
※ 巧用顏色； ※ 聽聽音樂；
※ 寫寫日記； ※ 發發牢騷；
※ 聲聲吁嘆……
理智控制法：
在陷入不良情緒時，主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。
※ 自我解嘲，自我安慰；
※ 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生；
※ 在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來；
※ 心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問題；
※ 學會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將不良情緒轉化為積極而有益的行動……
在對“你是怎么調控情緒的”課前調查中發現，大多數同學能夠用傾訴、聽音樂、運動、哭等方法來調控情緒。雖然，同學們無意間用上了一些調控情緒的方法，但調查發現同學們有意識地用理智來調控情緒、主動提高自己的情緒調控能力方面還發展得不盡如人意。希望我們每一個人在以后的學習和生活之中能夠有意識地運用這些情緒調控的策略來積極地調控自己的情緒，做一個心理健康、樂觀向上、熱愛生活的人，做自己情緒的主人。
假如你是他，你會怎樣做？
中午，期中考試成績發下來了，張亮考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊惱。 鄰座王強考得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學說：“我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的《網球王子》光碟，到時候，我借給你們看�！� 張亮聽到這話，一聲不響地走出教室……
王強當時的情緒表達是否合適？
你能想象當時張亮的心情嗎？
情緒的表達是否只是自己的事情？
我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢？
表面上看，情緒表達似乎是個人的事情，其實不然。每個人都生活在集體之中，而且，人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人。我們應該學會在適當的時間和場合、用合理的方式發泄自己的情緒。因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學們的情誼也將更加深厚。